推 bustinjieber: 小燕飛03/03 15:52 好的！
乾蝦
→ gigi030507: 你都說答案了 我要回答啥。03/03 15:56 看完好
像是…不過主要因為醫生本身沒有重訓，加上他跟物理治療師都說的非常保守，想說版上在
運動這方面比較專業
→ f9022007: 分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲，單腳RDL、臀推03/03 18:56
推 yawenla: 滑輪下拉也可以啊 核心的話 鳥狗也可以03/03 19:50
推 Takasteric: 豎脊肌加強動作03/03 21:38
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 03/03 23:27→ Takasteric: 這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差03/03 21:38
目前困擾是，爬文後發現椎間盤突出要海狗趴壓回去，脊椎狹窄要貓臥打開，剛好是相反的
。 我只能等下禮拜回診去問問看醫師我到底應該做哪種
→ Takasteric: 不多的菜單就行03/03 21:38
→ Asucks: 醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重03/03 22:44
推 RandyOrlando: 練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓03/03 23:25
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 03/04 11:43→ RandyOrlando: 力03/03 23:25
→ RandyOrlando: 然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度03/03 23:27
→ RandyOrlando: 有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還03/03 23:27
→ RandyOrlando: 沒縮進去 那就是拉心酸而已03/03 23:27
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 03/04 11:53
不！！第一次受傷 破防啦～～～
→ RandyOrlando: 原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題03/03 23:31
→ RandyOrlando: 不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知03/03 23:31
推 b54102: 原po你自己都講完了XD03/04 10:00
推 kenhiro5566: 以前受過傷後也很少做深蹲跟硬舉了 練腿都是用萵苣一03/04 11:43
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 03/04 12:28→ kenhiro5566: 些機械式器材 你這情況可以做機械開合 前抬後勾都不03/04 11:43
→ kenhiro5566: 會壓迫到03/04 11:43
→ sumton: 物治都跟你說了還在這裡問非醫科專業幹嘛…. 03/04 11:52
→ sumton: 你覺得這裡的人會比物治專業嗎，一堆觀念莫名的 03/04 11:53
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 03/04 23:07※ 編輯: lovewindsi (223.141.156.170 臺灣), 03/04/2026 11:56:09
→ sumton: 如果你找的物治沒有運動相關知識，那請你換一個 03/04 12:04
→ sumton: 骨科和復健醫師沒有哪很正常，物治沒有那完全不及格 03/04 12:05
推 Nokia5269: 下背的等長收縮訓練 03/04 12:26
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 03/04 23:10
→ Nokia5269: 像這種超人 但hold這就好 03/04 12:29
→ creative: 問醫生、問治療師啊，問版友？誰知道你的情況啊～ 03/04 20:45
推 RandyOrlando: yt上有一個北美運動醫學博士生 他也有中標然後弄過 03/04 23:07
→ RandyOrlando: 兩個影片講解 你還沒什麼概念受傷內部是怎樣的話可 03/04 23:07
→ RandyOrlando: 以去看一下他那兩部影片 03/04 23:07
→ RandyOrlando: 但我看法他算是偏輕微突出那種 後來花一年好了然後 03/04 23:10
→ RandyOrlando: 又繼續做更重要想證明自己完全康復的樣子 我個人是 03/04 23:10
→ RandyOrlando: 不建議啦 因為破掉的那個洞很難修復 就算修復好了 03/04 23:10
→ RandyOrlando: 強度也不會跟完全健康時候一樣 訓練如果沒調整的話 03/04 23:10
→ RandyOrlando: 就是未爆彈而已 03/04 23:10