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作者theworld62 ()
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標題[問題] 更胖子選鞋請教
時間Tue Jan 27 08:03:05 2026
176/93比前面那位更胖...... 平常只能跑十分速/5公里 有個老問題就是跑到一公里後左小腿前側肌肉就會開始痠痛，越來越嚴重，所以常常跑到 一半就只能用走的……重點是我完全沒有受傷，所以很奇怪 不知道是不是要穿緩震好一點的鞋子， 所以我有兩個選擇： Wave sky 9以及more v6 我都試穿過，明顯more v6好軟， Wave sky9比較輕彈， 但我還是不知道怎麼選對我有幫助， 故在此請教，謝謝各位指點。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.55.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1769472187.A.438.html
→ yamatai: 怎麼感覺是鞋子太難出力造成的 01/27 08:34
→ yamatai: 我反而很不喜歡太軟的鞋子 很難出力 01/27 09:03
推 mainsa: 減重+重訓 這不是鞋子的問題 跑步本來小腿就要吃全身體重 01/27 09:44
→ mainsa: 會痠痛是合理現象 這明顯是肌肉強度不足 循序漸進的增加 01/27 09:44
→ mainsa: 跑量一陣子之後肌肉強度自然會成長到可以負荷的強度 要加 01/27 09:44
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 01/27 09:44
→ mainsa: 速這個過程就是去練腿+減重 那就可以更快適應跑步強度 01/27 09:44
推 pk90027: 我比你更重(175/95)，我現在可以6分速/15K(3月要跑國道 01/27 09:54
→ pk90027: 半馬)，應該足夠參考了 xD 01/27 09:54
→ pk90027: 其實現在只穿過特步2000公里3代跟愛迪達平價慢跑鞋(並非 01/27 09:54
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 01/27 09:54
→ pk90027: 常見的款式)，特步我覺得好穿可以試看看而且也不貴 01/27 09:54
→ pk90027: 另外我覺得你應該要加強下肢的肌力訓練 供參～ 01/27 09:54
推 wingmanchen: 先看跑多久了?剛開始跑沒多久跑不遠很正常 01/27 09:56
→ wingmanchen: 想跑更遠更輕鬆更快就持續跑下去+飲控減肥 01/27 09:56
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 01/27 09:56
→ wingmanchen: 隨著越來越瘦就能越跑越遠越跑越快越跑越久吧 01/27 09:57
推 jaysuzuki: 新手跑跑走走是很OK的！想走的時候就用走的不要忍耐不 01/27 10:10
→ jaysuzuki: 舒服 01/27 10:10
→ jaysuzuki: more v6或saucony hurricane 25，先從頂緩開始吧 01/27 10:11
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 01/27 10:11
推 LACARIA: 剛開始跑時，體重破百比你還矮，鞋子部分選擇rider20，運 01/27 10:18
→ LACARIA: 動方式以快走慢跑快走方式建立習慣，以持續運動40-45分 01/27 10:18
→ LACARIA: 鐘 一週3-4次為目標，當然有習慣後搭配飲食降40kg就是別 01/27 10:18
→ LACARIA: 的故事了 01/27 10:18
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 01/27 10:18
推 cccwahaha: 平常試著做髖部肌群的練習，(大腿跟臀部肌群) 01/27 11:29
→ cccwahaha: 髖部參與太低會影響腿部彎曲然後一直影響到腳步 01/27 11:30
→ cccwahaha: 其他就是跑前要熱身，慢慢來先讓肌肉發力慢慢適應 01/27 11:33
→ cccwahaha: 腳部肌群 01/27 11:33
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 01/27 11:33
推 cccwahaha: 感覺可能還有上半身前傾過度 注意一下是不是有駝背 01/27 11:36
推 chichi32: 2000km現在是五代了 不太適合大體重了而且配速變快 看三 01/27 11:38
→ chichi32: 代plus（大體重款）是不是還買得到 01/27 11:38
推 chichi32: 很多人說2000km很硬那是瘦的人，大體重可以踩開很神奇 01/27 11:40
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 01/27 11:40
→ chichi32: 我自己是170cm 80kg 01/27 11:40
推 TEAJA: 我覺得可以先走路或是騎單車 橢圓機鍛鍊心肺跟減重 體重下 01/27 11:51
→ TEAJA: 去再跑比較不會受傷 尤其大體重一開始跑神經肌肉沒訓練 步 01/27 11:51
→ TEAJA: 頻偏低非常容易受傷 我自己是先快走跟飛輪練3個月 體重降到 01/27 11:51
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 01/27 11:51
→ TEAJA: 80左右才開始跑步的 目前跑半年 半馬1:43 給你參考 01/27 11:51
推 iceking: 持續跑就對了, 循序漸進. 鞋子可考慮Nimbus, 需要更穩定 01/27 12:17
→ iceking: 就Kayano. Nike Vomero也可以考慮. 01/27 12:17
推 worf: 可以先快走吧 sky 9 很好啊 又比較便宜 01/27 12:35
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 01/27 12:35
推 chichi32: 穩定款鞋很硬 非扁平足不要穿 腓長肌反而會超痛 01/27 12:51
推 chichi32: 各品牌頂緩都去試看看吧 01/27 12:53
推 chichi32: Saucony勝利 Brooks超級甘油 puma的magmax 01/27 12:55
→ chichi32: 安踏冠軍乘風2 361度大地eleos 必邁遠征者 Newbalanc 01/27 12:56
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 01/27 12:56
→ chichi32: e的1080 01/27 12:56
推 ribbonchiao: 先橢圓機就好+1,比較不傷膝蓋 01/27 13:23
→ Wordplay: SKY9 01/27 15:13
推 doglegbow: eleos大地應該撐不住，新出的2plus可能可以。不過一代 01/27 15:51
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 01/27 15:51
→ doglegbow: 對我6x kg的人來說，真的很讚，千元內就可以買到 01/27 15:51
→ bu17: 會痛正常，馬上停跑用散步的，只能慢慢來 01/27 15:59
→ bu17: 先慢慢減重吧，之前也90幾 01/27 16:02
→ bu17: 硬撐繼續跑會休更多天痛到跑不了的 01/27 16:03
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 01/27 16:03
推 selfvalue: 這個問題很像古代人感受到紅外線的熱但是美看到的狀況 01/27 16:58
→ selfvalue: 很像 01/27 16:58
→ selfvalue: 聽別人講本質上還是heuristics式的處理 01/27 16:58
推 selfvalue: https://en.wikipedia.org/wiki/Independence_(probab 01/27 17:01
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 01/27 17:01
→ selfvalue: ility_theory) 01/27 17:02
→ selfvalue: https://en.wikipedia.org/wiki/Bayesian_statistics 01/27 17:03
→ selfvalue: 前者是後者的特殊情況 如果事件不是獨立的 新資訊->更 01/27 17:05
→ selfvalue: 新 01/27 17:05
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 01/27 17:05
→ selfvalue: 要自己算 如果你想知道鞋子怎麼買 01/27 17:06
→ yamatai: 阿所以 你現在是穿哪一雙再跑 01/27 22:16
推 airkk: 我不是很確定你寫的是不是用10分速跑完5K，如果是的話 01/28 15:05
→ airkk: 你跑一半就用走的，這感覺像你已經超過你的個人可負荷範圍 01/28 15:05
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 01/28 15:05
→ airkk: 跑量應該是循序累積上去的，先站穩2k-3K再慢慢增加 01/28 15:06
推 t797787: 跑10分速腳會不舒服比較建議先快走練肌力，身高體重條件 01/28 17:09
→ t797787: 和po差不多，另外安踏冠軍4plus慢跑鞋蠻推的 01/28 17:09
推 jatt: 177/95 還有6分速，一開始不求速度。緩震先決。nimbus 01/28 23:14
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 01/28 23:14
→ theworld62: 謝謝大家指點 01/29 08:23
→ haveastar: 國際品牌頂緩跑鞋都可吧 01/30 14:49
→ haveastar: https://i.imgur.com/byJIxIN.jpeg 01/30 14:50