› 看板 Road_Running
作者Rexmb ()
看板Road_Running
標題[心得] 大體重初半馬破二-2026桃園最速半馬
時間Mon Feb 9 20:00:31 2026
本文介紹大體重跑者跑量、訓練方式變化和2月桃園最速半馬介紹 最後成績是1:56:55 大家好 小弟今年40歲 身高175CM,體重在去年9月是102KG 有重訓習慣，每週2-3次健身房 每週1小時練腿 但管不住嘴，在2025年9月還是個胖子 除此之外 高中後沒有特別運動經驗 普通人一枚 去年10月開始繞著家附近公園開始跑跑走走 我的跑步觀念來自於本版，所以即使成績不好 但基於取之於本版回饋於本版 也想分享大體重跑者初半馬心得 當然也有參照國內跑者YT-豹大王、神童光頭、愛迪生教練 中國YT-黑影兒、小麥 跑量和體重變化 40歲 身高175CM 25年10月 跑走23k 97.5kg 25年11月 87k 95kg 11月跑量增加，雙腳都有類似足底筋膜炎問題(後腳底板很痛) 從全腳掌落地改成前腳掌落地完全改善，之後都維持前腳掌落地 25年12月 131k 92.5kg 今年1月 151k 89.7kg 2月起跑前85.8KG 訓練準備&改變 我自己從11月開始 就遵循1長2短 每週1個長距離(10K以上)2個短距離(輕鬆跑，短間歇) 一週三天跑 12月中受到YT黑影影響 建議速度不到不要練短間歇 應該多練閾值跑(區間4) 除了版上常說的容易受傷，還有就是新手容易速度不到,只是讓身體速度掛在那裡，不是 練區間5，是在練區間4 但又沒有區間4的閾值 不容易增加絕對速度，真的要練 建議從1KM較長間歇開始 至此 改變策略 不練短間歇，改成閾值跑 12月中開始改成 每週3課表 1個長距離 1個Z3漸加速跑 1個閾值節奏跑 2個輕鬆跑混在裡面 長距離LSD: 12K->14K->16K->18K(不看速度，只要距離) 所以12月底我就確認半馬完賽一定沒問題，關鍵在速度耐力，我的短版在速度極限 先說結論:閾值跑對我真的很有效 從區間4下限最多2K就不行 每週成長 2K->6K->8K->10K 每K速度也一直加快，嘎名手錶每週都會更新5K最快速度，都是節奏跑訓練出來的 但閾值跑到8K以上的時候，也感覺生不如死， 每一步都在行與不行 平均一週 Z2里程60% Z3里程20-25%% Z4里程15-20% Z5幾乎為0 最後賽前 Z3大概5:50,Z4 5:30 2026.2.8桃園最速半馬 當初報名桃園半馬就是衝2點 1.2/8我生日XDD 想在40歲生日跑半馬 只有雲林馬跟這個能選 我台北人 雲林太遠XDDDD 2.這個賽事標榜來自冬季台灣特有東北季風由東北往西南吹 賽事大部分都在61線西濱 由北往南跑到永安漁港 西濱全程都能吃到東北季風紅利 先講賽事缺點 1-1很陽春 21K 5個水站 2-3個運動飲料站 補給品少不是問題 重點是大部分水站只有2張桌子，2-3個垃圾桶 補給賽道很短，喝水再丟瓶子 很難來得及 很多跑友只能停下來喝水或者回頭再丟 1-2賽後無法打印証書，所以我也不知道自己跑第幾名 當然能查到數據知道跑幾秒，但還是希望當下有證書也開心 2. 61西濱跑道伸縮縫很大，13-15K有工廠臭味 臭味類似淡淡的燒輪胎味需要注意 伸縮縫多大，在跑的時候被陣風吹 我整個腳被卡進去1次,當下挺痛的 當然風也挺大的 跑者要注意安全 還有什麼起跑點只有3個廁所，存包車也排隊很久，應該可以歸結於陽春。 賽事優點 1.東北季風紅利 2/8早上查詢，東北季風35公里/時，雖然不及雲林馬50公里/時 但這條賽道61西濱全程順風， 無逆風 再講一次 無逆風 風是陣風，有很強大的順風和側風 即使我85KG，還是可以感受到強大的推力時不時的推我一把 在連續跨步面前，真的突然有 風後面推 有在飛的錯覺 但同時側風也很大，也需要跑者穩住身體。 2.交管完善，不會發生等紅燈事件，或者路線不清事件 3.西濱本身上下起伏不多，所以整個21K就只有上橋上坡 西濱本身2個稍長上坡，累計整個比賽也只有爬坡40公尺，算很輕鬆 綜上，如果想感受風的推力或者破PB，我認為這個賽事很值得參與 下一個半馬是國家地理馬，希望可以繼續加油，繼續熱愛跑步 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.233.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1770638433.A.95C.html
推 chichi32: 請問鞋款 02/09 20:40
→ Rexmb: Bmai 驚碳3.0T 02/09 20:46
推 floriany: 恭喜 02/09 22:01
推 sleepdog56: 這場風真的超大，起跑前也差點被凍死 02/09 22:26
推 yur: 我也有報生日半馬，過年後的228 02/09 23:11
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 02/09 23:11
推 batistuta823: 這場很陽春，但如果是來跑成績超推 02/09 23:30
推 prettyfun168: 很厲害 02/10 00:02
推 selfvalue: 非常不錯 102公斤 02/10 03:42
→ selfvalue: 不要太在意別人怎麼看你 要看你的想法經得起多少挑戰 02/10 03:43
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 02/10 03:43
→ selfvalue: 你目前的體重比較重 但是這反而放大了你勇氣的光芒 越 02/10 03:44
→ selfvalue: 不體面 勇氣越有價值 02/10 03:44
→ selfvalue: 要常常鍛鍊 02/10 03:45
→ selfvalue: 感覺是連續的 行為是離散的 像兩個人 老闆 員工一起行 02/10 03:49
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/10 03:49
→ selfvalue: 動 老闆會比較強勢0.9 員工0.1 老闆是對兩人一起行動 02/10 03:49
→ selfvalue: 預言能力比較強的人 02/10 03:49
→ selfvalue: 這種毅力 尋找逆境 做出正確行為 要常常保持才可以 02/10 03:49
推 selfvalue: 你要來報東京馬拉松 一起挑戰 02/10 03:52
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 02/10 03:52
推 selfvalue: 找了一個study 沒找到 太久以前看的 02/10 04:11
→ selfvalue: https://en.wikipedia.org/wiki/Self-determination_t 02/10 04:11
→ selfvalue: heory 02/10 04:11
→ selfvalue: ^當立場不再建立在外部認可上 你的行動成本會大幅下降 02/10 04:13
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/10 04:13
→ selfvalue: 會實現很多很多的事情 02/10 04:13
→ selfvalue: 我本來要找的那個是跟運動聯繫在一起的 有空找到在傳 02/10 04:13
→ selfvalue: 給你 02/10 04:13
推 selfvalue: 我跟你同歲 比你年長4天 輸你3公分 02/10 04:16
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 02/10 04:16
→ selfvalue: 4-3 我贏 02/10 04:19
→ selfvalue: 你可以看那個 他也很喜歡看書 02/10 04:24
→ selfvalue: ^我忘記是誰 一個版友 02/10 04:24
→ selfvalue: ^mumuhh 02/10 04:25
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 02/10 04:25
→ selfvalue: ^他看的書都很有趣 強化自己成果很不錯 破3 02/10 04:26
→ selfvalue: ^他文章裡面都有些 02/10 04:26
→ selfvalue: 寫 02/10 04:26
→ Rexmb: 謝謝指教 不過我也沒有很在意他人眼光 都是獨自訓練 之後也 02/10 07:44
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 02/10 07:44
→ Rexmb: 會常常鍛鍊 在意的是訓練方式是否正確有效 02/10 07:44
推 pk90027: 我跟你一樣9月開始跑(105kg)...我怎麼才變93kg QQ 02/10 08:35
→ Rexmb: 飲食也要控制啦 我是都有每天吃到100g蛋白質 02/10 08:58
推 kenhiro5566: 剛開始減肥時體重也是破百 那時候去WG跑一下膝蓋就不 02/10 10:00
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 02/10 10:00
→ kenhiro5566: 舒服 只能先從橢圓機開始 最後體重掉了才慢慢跑起來 02/10 10:00
→ kenhiro5566: 參加第一場路跑 02/10 10:01
推 yur: 我開始跑步前、開始跑步後都是差不多48公斤左右，佔了一點優 02/10 12:51
→ yur: 勢，缺點就是怕被風吹翻 02/10 12:51
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 02/10 12:51
推 selfvalue: @pk 90021 你這個應該算是一種zeigarnik effect 02/10 15:39
→ selfvalue: 你可以採取康德的實用做法: 給每個任務有邊界 這是很 02/10 15:40
→ selfvalue: 有效的方法 02/10 15:40
推 selfvalue: https://shorturl.at/ZHe2M 02/10 15:42
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 02/10 15:42
→ selfvalue: 任務跟個體的關係 有一些研究(academic) 但你自己要應 02/10 15:45
→ selfvalue: 用的話 目標應該是應用(instrumental rationality) eg 02/10 15:45
→ selfvalue: 你的減肥速度跟別人不一樣 各種感受不一樣 有些你比 02/10 15:45
→ selfvalue: 較擅長一些 有些別人比你擅長一些 eg 溫度 濕度 耐受 02/10 15:45
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 02/10 15:45
→ selfvalue: 能力有差別 02/10 15:45
→ selfvalue: 康德的做法可以參考看看 02/10 15:46
推 selfvalue: ^那網址是寫康德怎麼練身體 02/11 00:12
→ selfvalue: 不是哲學喔 可以放心點進去看== 02/11 00:13
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 02/11 00:13
→ selfvalue: 怎麼練身體 他都是思考過的 02/11 00:13
→ selfvalue: 看看天才怎麼練身體 滿有趣的 02/11 00:14
→ selfvalue: 他做法有些問題(酒精) 因為現代來看知識不足 但應用的 02/11 00:15
→ selfvalue: 很合理 02/11 00:15
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 02/11 00:15
推 Jochum: 媽呀..85.8kg半馬破2...真的強~ 02/11 20:49
推 louiswei: 半馬均速跑平時只練10k的zone4配速也是滿猛的，好奇LSD 02/11 21:47
→ louiswei: 18k的配速是多少？ 02/11 21:47
推 Truer: 強.. 02/12 12:03
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/12 12:03
→ Rexmb: Lsd 18k的配速是7:00 不快 有完成就好 02/12 18:03
→ Rexmb: 另外還有一天是練習Z3漸加速跑 練習到Z3上限的強度維持多久 02/12 18:07
推 chichi32: 可是這樣代表你比賽配速是正常尻z4也太猛了吧 02/12 18:26
→ chichi32: 整場尻z4 02/12 18:26
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 02/12 18:26
→ chichi32: 因為你z3手錶配速才550沒辦法破2 02/12 18:29
推 chichi32: 因為新手真的很難這麼極限 02/12 18:32
→ Rexmb: 還有一個點是因為賽場順風 可能有快10秒/公里 原本賽前就是 02/12 22:00
→ Rexmb: 要尻5:35 02/12 22:00
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 02/12 22:00
→ Rexmb: 賽前的碳水超充 腎上激素 可能都有影響 02/12 22:00
推 zluck: 老王兄弟你絕對比Garmin手錶顯示的還要強！肯定被低估了... 02/13 11:48
推 louiswei: 這LSD配速也真的比想像中還慢，只能說你很有潜力 02/13 14:53
→ smileray: 推 你超強 02/19 10:53
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 02/19 10:53