推 coliform: 這身高體重哪裡肥宅啦只要小心不要一次加太多里程或速 02/22 17:18
→ coliform: 度導致受傷，半馬破二我估不用半年。淺見。 02/22 17:18
因為我體脂有點高，所以算肥宅。
推 LeoWu: 題外話，每次看到Neo Zen都會自動腦補成Neo Zeon。XD 02/22 17:31
推 on32: 沒有在運動10K就能50-55分 真的厲害 練下去就40分了 02/22 17:44
→ on32: 這樣成績叫做體力很差 那普通人大概 都可以領手冊了 02/22 17:45
推 yur: 我剛開始跑只有6分速，第三年才有4分尾 02/22 17:51
推 iceking: 你體力很好, 我跑3年了, 還跑不到你的速度, 也沒破二. 02/22 18:39
→ iceking: 你持續跑幾個月, 保證破二. 02/22 18:41
→ ghostxx: 沒運動體力差直接跑5k起跳10k一小時內，天生神力啊，加油 02/22 18:43
國小有在踢球，可能心肺和腿部肌肉有被練起來，才可以一開始就5K。
→ iceking: 鞋子應該就Novablast吧. 如果想要支撐好一點, GT2000. 02/22 18:43
推 pm2001: 又一個天選之人 這裡的肥宅標準還真奇怪 02/22 18:50
我有油膩的大腹，所以算肥宅吧...
推 Radiomir: 原po很猛...我快47歲, 跑齡1年8個月, 還跑不進5分速內. 02/22 19:00
→ Radiomir: 天氣愈來愈熱, 想妥妥5分內可能得到今年11月中旬之後了 02/22 19:00
47歲已經接近我的2倍了，希望我47的時候還可以跑得和你一樣快。
→ Radiomir: 回到原po的問題, Evo SL 應該很適合配速 430~530 使用. 02/22 19:00
後來有去試穿Evo SL，我覺得前端彎的幅度好大，感覺真的跑起來會被它一直往前帶...
推 twsaixuan: zone2用體感,跑起來微喘能輕鬆對話的感覺,可以持續40 02/22 19:01
→ twsaixuan: 分鐘或更久,不要去管配速&心率,這兩樣是訓練的結果,以 02/22 19:01
→ twsaixuan: 前我也嘗試過壓心率/控配速,結果就是根本壓不住+跑起 02/22 19:01
→ twsaixuan: 來彆扭不舒服== 02/22 19:01
感謝，之後會朝這個方向調整。
推 biopbiop: Hurricane 25 02/22 19:49
推 m1049a8b7c: 借問足弓角度要去哪裡量測 02/22 21:05
當兵為了拚免役去醫院骨科照X光的。
→ yamatai: 用手機發文應該是二十幾歲年輕人? 02/22 21:48
剛剛還在Google要怎麼編輯文章，很像老人...
→ yamatai: 不喜歡跑慢目標半馬 那就直上 megablast 吧 02/22 21:51
→ yamatai: 或者 superblast 3 吧 選 novablast 很難拿來跑半馬啦 02/22 21:53
想請教為什麼Novablast不適合
→ yamatai: 或者可以考慮買歐美跑鞋殺手的小鯰跑鞋 02/22 21:54
→ yamatai: 另外也推一個 puma velocity nitro 4 現在進 outlet 了 02/22 21:55
→ yamatai: 兩千內可以買到 如果腳不是太寬應該 C/P 值爆棚 02/22 21:56
→ yamatai: 如果是嚴肅跑者還可以加買一雙 deviate nitro 當比賽鞋 02/22 21:57
→ yamatai: outlet 是兩雙打45折 02/22 21:58
推 mainsa: 小孩子才做選擇 當然是都買… 好啦 雖然也沒必要都買 但 02/23 00:46
→ mainsa: 至少分兩雙一雙跑快一雙跑慢 而且跑鞋輪流穿可以鍛鍊不同 02/23 00:46
→ mainsa: 肌群減少受傷機率 還能延長跑鞋壽命 02/23 00:46
我不做選擇的，但錢包會幫我做Q_Q
※ 編輯: mpedros (49.158.135.9 臺灣), 02/23/2026 01:31:22
→ yamatai: novablast有點軟 單次耐久有看到一些批評 02/23 07:22
推 pm2001: 這樣叫肥宅 那我167/90 根本是會移動的肥肉了 02/23 07:42
推 conan77420: 我覺得你應該沒問題。我身高體重配速跟你都差不多， 02/23 08:34
→ conan77420: 亂練三個月跑量都沒到100k，只有跑前一個月有達到， 02/23 08:34
→ conan77420: 初半馬1:57供參 02/23 08:34
推 conan77420: 我是穿小飛馬練，比賽則是mech 6，最近買了Evo SL要認 02/23 08:36
→ conan77420: 真練 02/23 08:36
推 loliconrd: 邱森文又來囉，這才是大家熟悉的路跑版 02/23 08:38
推 tmac0818: 你的zone2怎麼定義的 02/23 08:58
→ tmac0818: 你如果沒有錶不知道心跳要怎麼知道是不是zone 2範圍 02/23 08:58
→ tmac0818: 鼻呼吸是一個極度不準確的指標 02/23 08:58
→ tmac0818: 不累也沒有很準 02/23 08:58
→ tmac0818: 如果你可以的話應該至少買一隻可以測心跳的手環來看 02/23 08:58
→ tmac0818: novavlast 對你來說不建議 02/23 08:58
→ tmac0818: kayano 才是比較合理選擇 02/23 08:58
→ tmac0818: 但是完全不知道你的步頻和振幅很難了解你的程度到哪 02/23 08:58
晚上剛好有去跑5K，(配速/步頻)分別是510/164.455/168.455/172.454/172.446/174，
振幅的話我就不太清楚了...
→ Jochum: 我目前月跑量150k..我都懷疑再去跑半馬能不能sub2.. 02/23 10:03
→ Jochum: 前幾樓的真的強 02/23 10:03
→ yamatai: 阿就 以前學生都馬有很多人說我都沒念 考出來都前幾名 02/23 10:19
→ twsaixuan: 沒手錶就用體感或呼吸判斷,畢竟手錶也可能飄,再者太過 02/23 12:11
→ twsaixuan: 在意心率刻意去壓低配速,可能又會變成原po說的,跑起來 02/23 12:11
→ twsaixuan: 不舒服+觸地時間過長 02/23 12:11
推 iceking: 原po想找輕一點的跑鞋跑半馬, 我現在的半馬主力比賽鞋是H 02/23 13:29
→ iceking: oka Mach 6, 推薦, 個人覺得比Novablast優. 02/23 13:29
推 iceking: 不過扁平足需要更多支撐性的話, 穩定支撐的鞋款大多不輕, 02/23 13:36
→ iceking: 比較符合的可能是無大底的GT2000. 02/23 13:36
→ iceking: 阿 記錯了, GT2000有大底啦, 哈. 02/23 13:37
推 nija: 如果單純想破二你應該已經可以了，嘗試一下長距離 02/23 14:43
→ nija: 建立自信就可以 02/23 14:43
推 nija: Kayano32跟EVO SL我有，前者相較之下不容易跑快， 02/23 14:50
→ nija: 後者會更適合你一點 02/23 14:50
推 windward: 10K 50~55分 這能力破2是沒啥大問題了 02/23 15:31
推 hdw: 如果從2月開始跑就有這種實力，真的很猛耶~~!! 02/23 17:33
→ hdw: 但身體素質我跟原PO接近，只是年紀大上許多XD~~ 02/23 17:34
→ hdw: 我當年10K也是跟原PO差不多時間，不過梅指測個大概而已 02/23 17:35
→ hdw: 21K的瓶頸在於練太少，因為都只跑5K，所以10公里過後 02/23 17:35
→ hdw: 就會開始掉速，後來能破2真的是加入了LSD... 02/23 17:37
→ hdw: 你就用6分~7分速慢慢跑，跑個12公里~15公里 02/23 17:38
推 hdw: 然後跑慢的話，就買緩震型的鞋款吧~~!!小飛馬之類的 02/23 17:40
→ hdw: 其實我是覺得跑LSD買入門的緩震型就很好用，也耐操 02/23 17:41
推 hdw: 比賽的話再換好一點的來跑，波士頓13、speed4之類的都可以 02/23 17:43
→ hdw: 基本上都要兩雙鞋以上輪著練~~~(我敗了4雙Orz..) 02/23 17:44
推 hdw: Zone2的話，其實是個很謎的區間，我看過很多作法 02/23 17:46
→ hdw: 你自己找適合自己的就好，目前我都靠手錶壓心律 02/23 17:47
→ hdw: 但不用一直設提醒我都跑個600~700(我的場地一圈)，看一下心律 02/23 17:47
→ hdw: 如果超過135，就把配速放慢，沒超過就維持繼續跑 02/23 17:48
→ hdw: 但影響心律的因素很多，每天的狀態也不同，跑ZONE2就保持輕鬆 02/23 17:49
→ hdw: 順帶一提，我174/73(年後有變胖QQ)，也是踢足球的，好像XD 02/23 17:50
推 hom0828: 我跑身體健康。流汗的，無法給意見 02/23 18:28
→ yamatai: 小飛馬應該不算緩震型吧 應該是要找vomero 18 02/23 19:39
推 iq1000x: 我174/76 8月底開始跑 11月底開始LSD都20K 你破2輕輕鬆鬆 02/23 21:02
→ iq1000x: 我平常根本就不會跑到6分內 但是跑半馬的時候也可以破2 02/23 21:03
推 duke0921: 我也低足弓 很不推evo sl 很容易外翻 目前最喜歡的是meg 02/23 21:03
→ duke0921: ablast 真的是神鞋 02/23 21:03
推 lia910229: 認真說，用一般的競速鞋來跑zone2真的會越跑越痛苦 02/23 21:13
→ lia910229: ，踏地次數一變多腳很容易不舒服，所以跑慢速最好 02/23 21:13
→ lia910229: 另外選一雙。當然如果是高手或專業的可能例外 02/23 21:13
※ 編輯: mpedros (49.158.135.9 臺灣), 02/24/2026 00:44:52
推 Jochum: 推樓上...很卡 02/24 16:03
推 roonie: 跟其他人的看法有點不同，原本沒有運動習慣的話，一開始 02/25 12:49
→ roonie: 就能跑這麼快不是天生神力，反而是最容易受傷的類型。建 02/25 12:49
→ roonie: 議放慢速度去跑 02/25 12:49
推 Gwendaline: 就如同上面的前輩所提到的：跑快和跑慢最好分兩雙鞋 02/25 13:08
→ Gwendaline: Z2慢跑鞋1080v15、kayano32、vomero plus都可以勝任 02/25 13:10