這個每個人都不太一樣 但我可以分享一下自己的狀況 我自己長久以來都是高跑量跑者(RQ大猴子 吱吱) 訓練基本上就是以輕鬆跑為主(目前應該佔總訓練量80%~90%) 主要訓練狀況就是看週跑量為主 沒跑漢森之類的課表(以前跑過 現在反璞歸真) 去年三月才從脊椎傷病中恢復開始砍掉重練... 這一個賽季應該算是從去年8月左右開始準備的(!?) 去年8月到10月月跑量在400KM~450KM左右浮動 11月首度上到500KM一個月、12月也繼續維持500KM 其中11月底跑了台南秋季馬 結果跑到爆掉啦 3:55 XD 事先聲明一下 我的訓練有80%~90%都是在健身房裡面跑跑步機 里程都是Garmin 970搭配HRM 600心率帶測出來的 故我覺得實際里程可能應該要打個9折!? 一月算正式賽季開始 接連跑了1/11高雄馬、1/18保生盃週週馬(成績3:39跟3:48) 在減量週接比賽週接比賽週再接恢復週的艱困情況下 最後1月還是勉強有維持住500KM https://imgur.com/GVYTFl2 我自己是賽前一週為減量週 會開始減量到原先週跑量的70%~80% 基本上是減量不減強度 但我本來強度就偏低 比賽週則是直接減到50~60%(扣掉比賽 基本就不跑強度 或只跑一次5~10KM馬配) 賽後第一週是恢復週視狀況恢復到原先週跑量的70~80%上下的輕鬆跑 但如果是週週馬或隔週馬這種動輒恢復週接比賽週 甚至是比賽週再接比賽週的狀況 我視情況會選擇把強度全部拿掉外加減量 畢竟這種時候只要能有兩條健康的雙腿能站上起跑點 遠勝過任何的訓練... 當然我也試過週週馬之間完全休跑或跑超少 但事後發現效果不怎麼好￣▽￣|| 最後在多方嘗試後發現 週週馬之間還是要多少跑些輕鬆跑跟恢復跑 對週週馬的第二場比較好(￣□￣|||)a 然後我一月中時發現一月要維持500KM有難度 所以為了要湊里程(月跑量迷思) 就有把週末長距離的LSD拆成早上一個中距離、下午一個中距離 因為這樣一方面可以累積跑量 一方面對我的整體負擔又比較小 (如果要單次跑32KM 跑完會腿痠外加心累 隔天很難繼續跑 但如果拆成兩個16KM 我早上跟晚上都可以邊哼著歌邊跑完 XD 且隔天還可以再跑) 不過事後想想覺得該休息還是要好好休息 不要硬要湊里程才是真的(罰自打三十大板) 真的是還好最後沒受傷Q_Q" 至於二月就更硬了... 2/1~3/1的四個禮拜內有2/8英雄馬、2/22沙崙馬兩場全馬(成績3:26跟3:34) 以及3/1臺南古都半馬一場半馬 面對無止盡的減量週、比賽週、恢復週 外加還有春節連假俗事纏身的艱難狀況 終於決定放掉湊里程乖乖休息 目前看來2月最後月跑量應該剩420KM左右 https://imgur.com/uMT31gk 其實從一月初開始我每一週基本上都是減量週、比賽週或恢復週 01/04減量周 01/11比賽周 01/18比賽周 01/25恢復周 02/01減量周 02/08比賽周 02/15恢復周 02/22比賽周 03/01比賽周 真的不是在比賽就是在準備比賽的路上...囧rz 以上是我這個賽季的狀況 然後其實我這季的比賽都是有點含著跑的 (除了台南秋季馬 真的太久沒跑比賽 一起跑就跟在厲害大哥背後瞎跑一通直到爆掉) 因此每場比賽賽後的恢復狀況也都比較好(賽後恢復狀態最差的就是爆掉的台南秋季馬) 人到中年恢復能力真的沒有年輕時好 如果每一場比賽都氣力放盡的去拚的話 不太可能還能這樣一邊比賽一邊維持訓練 八成賽後都要大休個幾天外加慢慢恢復訓練 更別提一不小心就可能受傷 2025年底-2026年初的賽季終於快結束了(只剩臺南古都半馬) 目前人平安、雙腳也健康 以我一個四十好幾的中年大叔來說 我覺得我可以給自己這個賽季的表現打滿分了 希望今年能維持這個健康的身體狀況繼續跑下去 最後也祝大家都能健康跑步、平安生活！ 我們下回見._.\~/ ※ 引述《cofee (等待)》之銘言： : 覺得賽季期間都好累 : 我自己大概都只跑10月~2月的比賽 : 其他期間都是休賽季訓練 : 好奇如果大家休賽季月跑量都到180~200左右 : 賽季會減量到多少呢 150左右嗎?(含比賽距離) : 還是都不減? 只是不跑部分課表 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.41.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1772107294.A.042.html