原文恕刪 前陣子買了方法發明人James Copeland的書 Norwegian Singles Method: Subthreshold Running Kept Simple https://a.co/d/0bWxmXkW 花了一點時間才看完，內容還是相當豐富的。 作者通過自己的自行車訓練經驗，發現只要練次閾值間歇就足以變強， 因為其強度低、恢復快的特性，能夠每週都吃下大量訓練時數， 搭配刻意壓制強度的輕鬆跑以及長跑，讓身體不會有消耗感， 進而能持續訓練不中斷，累積出驚人的成效。 作者親身經歷： 從2021年的5K 28分 到現在 5K 15:01 10K 30:41 半馬 68分 初馬 2:24 (2025倫敦) 基於這本書的內容建議 我寫了個配速/課表計算機給想要嘗試此課表的跑友 https://norsingles.com/ 使用上有什麼問題都可以討論討論 -- 「我們變成了那個時候的我們所希望變成的大人了嗎？ 看著現在的我們，那個時候的我們會不會笑呢？」–《二十世紀少年》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.163.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1772200554.A.2AE.html