看板 FITNESS
前兩篇請教文,前輩都說我吃太少 所以把每天的熱量調高到1400卡左右(BMR 1100、TDEE1600) 重點是只要那天早上要重訓, 早餐就吃土司夾豬排蛋不抹沙拉(豬里肌肉非漢堡肉),碳水給他吃下去 然後大約隔30分鐘開始重訓。 練4-5個部位,重量從之前的35KG加到40-45KG 每個部位都是每次12-15下,做4個回合 做完重訓再去踩滑步機30分鐘~ 可能運動前吃很飽,這樣練完80分鐘,也不會覺得餓ㄟ 運動完,午餐會補充高蛋白,主食是毛豆跟水煮鮪魚,晚餐會加吃點飯 算一算大約大概整天熱量1400卡 練了1周,這兩天量體重,體脂開始掉的比體重還多,這是開始長肌肉了嗎? 讓我一整個超興奮中~希望繼續保持,感謝大家之前的提點~ -- 人生海海,歡喜就好! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.81.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691156945.A.E09.html
crazysix: 人生海海,歡喜就好! 08/04 22:31
iamoldtwo: 人生海海,歡喜就好! 08/04 23:12
cyl0220: 哈哈~~的確開心就好 08/04 23:29
jeff0801: 恭喜!加油,繼續努力保持習慣! 08/05 01:38
red333456: 人生海海,歡喜就好! 08/05 19:48
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/05 19:48
levs: 恭喜 原PO好厲害 08/05 21:30
mowchi: 加油!繼續努力 08/05 22:57
tony120480: 痾.....消耗一公斤的脂肪要7700卡的熱量,你一天赤200 08/06 09:10
tony120480: 一週1400,還佔比不到20%阿@@ 08/06 09:11
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/06 09:11
今天早上量跟1周前比,體重沒變,但脂肪掉了0.4kg,自我解讀就是多了0.4的肌肉補上XD 我希望BMI維持在19(51KG),我不崇尚骨感美XD
iamoldtwo: 認真回,原Po50kg,重訓用自身重90%可以做12~15下 08/06 09:54
iamoldtwo: 等於1RM可以做到自身體重*1.4倍左右了... 08/06 09:56
iamoldtwo: 有這程度,還能有往好的方向走,已經強中之強 08/06 09:58
請問RM的中文是什麼?我一直很想知道我這種身體質量重訓要到多少才夠?今天腿推肌 加到100Lb(約50kg),4組做完整個背都是汗
iamoldtwo: 慢慢控制是最佳解 08/06 09:58
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/06 09:58
iamoldtwo: 慢慢控制體重變化 08/06 09:59
molamolajump: 看到數字開始往想要的方向移動很開心沒錯 08/06 10:15
我也是這樣跟自己說,我是天生的強迫症,有嚴重的數字控XD
molamolajump: 但不要太執著也不要得失心太重 08/06 10:15
molamolajump: 不管你要增肌還是減脂都是需要時間的 08/06 10:15
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/06 10:15
FarkU: 先幹三五年再說,一週應該都是水分的增減而已。 08/06 10:56
我知道,但就看到體脂機還是小開心,哈哈
adeson: 哇!讚喔!但是依照你的簽名檔,人生海海歡喜就好還管他 08/06 11:56
adeson: 什麼增肌減脂 08/06 11:56
哈哈,也是啦,如果我失敗了,我會這樣勉勵自己 ※ 編輯: cyl0220 (114.24.81.252 臺灣), 08/06/2023 15:04:03
littlebun: 一個禮拜 誤差 不過 你開心就好 08/06 15:32
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/06 15:32
cyl0220: 我是開始增加飲食1周,但重訓應該超過1個月了啦 08/06 16:39
daphnechiu: 原po很棒!我的經驗是只需要看體重跟做的重量有沒有逐 08/07 17:55
daphnechiu: 漸在增加這2個指標,就可以知道有沒有在正確的軌道上 08/07 17:55
sophena1990: 推實際執行&反饋,祝原po越練越好 08/09 16:52
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/09 16:52
etrangere: 剛開始增肌減脂的效果會很好,但我覺得innody的趨勢還 08/10 08:09
etrangere: 是以月來看比較準,10分鐘內量兩次都會有誤差了 08/10 08:09
etrangere: 最主要還是視覺上,用看的就能看出來自己是不是脂肪掉 08/10 08:10
etrangere: 了,同一個體重我脂肪差2公斤看起來差超多 08/10 08:10
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/10 08:10