看板 FITNESS
已經很久沒再回文了,潛水太久來賺一下P幣 先講結論好了,因為我不喝酒所以這三個都喝過 好不好喝見仁見智,主要看你的目標是甚麼才決定哪種飲食方式比較好吧?? 不過看到有些前輩說才一餐沒有差,關於這點我想還是要稍微提出個人的想法 減重或增肌基本上每個人的目標及動機不同,會決定執行策略的差異 舉例來說,如果原PO是個30歲以下男性,減重增基的目標是為了增加交配機率XD,那大概率上一餐真的沒有太大差異,畢竟30歲以下身體的代謝都還算高峰期, 幾天赤字後其實在吃比較大量對減重或增肌目標不會有太大的影響 但如果是40歲以上,目標是為了健康,我個人認為不要忽視一兩次的小破戒,舉例來說我個人不知為這兩年開始變得非常容易胃脹氣造成失眠, 而且是很嚴重的失眠,造成胃脹氣的原因目前我還沒時間去看醫師,但是我個人體感是因為飲食超過八分飽,我只要嚴格力行高纖飲食低碳水飲食, 胃脹氣狀況都會大幅改善且睡眠品質會好很多,所以對我而言偶爾一餐隨便吃並不只是影響我減重計畫,也同時影響我的生活品質 不過既然是減重版,在這裡潛水那麼久,看到之前有人分享開始減重的契機,頗有感觸,也順便跟大家分享一下,本大叔已經41, 自從退伍後一直體重都在94以上,但30以前應該都還算壯,不至於到胖,深蹲大概可以到100,外加跑半馬,所以那時候並不會有要減重的想法 但後來生小孩後就30歲了,且進入職涯上升期,工作又忙,運動時間真的少很多,但幸好體重並沒有大幅飆升,但也都在95上下 這一年來因為小孩已經小六,所以可以帶小孩一起去打球,真的感覺有差,比如以下這張照片是今年五月帶小孩去打球, https://i.imgur.com/lUWhh62.jpg
當下打得很開心,回家後膝蓋就開始哭泣XD,隔天去看醫生說是膝蓋韌帶挫傷在家阿基里斯腱發炎XD https://i.imgur.com/9T1HRrq.jpg
因此又停止運動好幾周,而且也開始在吃一些UC2的商品,但後來有跟醫師請教,醫師建議是適當的降低體重應該是比較長期有效的做法,所以才開始減重 https://i.imgur.com/QWuzHLJ.jpg
而我原本就有固定運動的習慣,大概是每週至少三到四次高強度運動,每次至少一小時,主要是以重訓為主,主要是做三項,所以運動我並沒有大幅增加, 頂多就是最近開始重新打球(PS:有沒有住文山區的球友,可以約一下XD) 但飲食有比較大幅度的調整,因為我個性是很規律的人,所以幾乎每天吃的都差不多,我基本上是用168飲食法,基本上就是早餐不吃,只吃中餐跟晚餐 中餐:基本上是便利商店的低卡高蛋白便當+一顆地瓜+一罐桂格燕麥奶 下午:基本上就是吃堅果配高蛋白飲 https://i.imgur.com/RoRZlCd.jpg
晚餐:便利商店高蛋白便當或是Poke,但基本上一定會至少加一份沙拉跟燕麥奶之類的 https://i.imgur.com/EbdYGtj.jpg
基本上現在降到90上下,以下成果 https://i.imgur.com/g7mPAjF.jpg
我跟原PO的體重差不多,雖然我不是很了解減重的目標是為什麼,但如果計畫好就好好執行,不用管其他人的想法 最後因為我是嘉義人,我以前會去一家叫駿美的健身房,10幾年前那個老闆是個年紀蠻大的猛男(好像跟現在黃阿文教練年紀差不多) 有一次中秋節過後我過去練,聽到教練有在那裡念說 "每次都說這是特殊狀況破例一下,這裡也特殊,那裏也特殊,連自己的嘴都管不好那你還是不要期望能達成甚麼目標好了" 雖然上面這些話可能有些嗆,但我個人也是認同,在此與大家分享 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.65.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695182673.A.1DC.html
shane24156: 重大節日本來就沒差啊 除非平常就沒啥控制 09/20 12:25
shane24156: 老一輩的猛男都是很硬的練法 你要學習ok啊 09/20 12:26
shane24156: 至於為啥都那麼硬 因為要比賽 因為那是他們的職業 09/20 12:27
a22650619: 教練的特殊應該是那個人找理由 教練才不爽吧 過節就真 09/20 12:43
shinnosuke75: 不同年紀的代謝有差這麼多嗎? 09/20 12:43
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/21 01:06
a22650619: 的沒什麼啊 09/20 12:43
a22650619: 代謝基本上 20~60歲幾乎沒有顯著差異 不要再怪代謝了 09/20 12:47
關於這點我看到有點訝異,所以去查了一下,這位高手是正確的,看來我的認知要改 不過我個人體感是過40真的至少感覺吃完後消化時間變較久,會影響到後續睡眠作息
h89815: 因為我不喝酒所以都喝過? 09/20 14:12
h89815: 噓錯補推 抱歉 09/20 14:14
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 09/21 06:50
birdbaby: 不認同,減肥的目的就是為了嚐盡人間美食,要一輩子過 09/20 16:20
birdbaby: 得那麼痛苦我寧願不要減肥 09/20 16:20 難得發文,就回一下,我還是在強調每個人減重的目標不同,就我而言 30歲之前雖然體重差不多還是95,但那時我並沒有減重需求,反而是有點想增重,因 為那時我想練成嘉義巨石強森 但現在為什麼需要嚴格控制,主要還是因為膝蓋跟不上體重,醫生有提以我的體重如果 不降一些,要打球跑步到70歲恐怕不實際。對我而言我減重是為了打一輩子的球 跑步運動爬山到我走不動 另外會嚴格執行減量飲食則是因為我現在很容易脹氣,沒照過大腸鏡,但 之前去看醫生時有順便有問過診所醫師可能比較像腸躁症,但沒時間去細部檢查 吃太多真的很容易脹氣而失眠真的很痛苦,所以我寧可吃得很節制,因為睡眠對我更重要 但對於有人減重是為了吃更多,也沒有我這種狀況,那本來目標就不同無法相提並論
crazysix: Berule業配吧 09/20 17:08
這麼嚴格XD,為避免被水桶我就把我的心得刪掉總行吧XD ※ 編輯: jwhite (211.23.61.141 臺灣), 09/20/2023 18:30:06 ※ 編輯: jwhite (211.23.61.141 臺灣), 09/20/2023 18:33:22
talktony: 有訓練法一周都會固定安排一天自由飲食日 更何況中秋節 09/20 20:15
talktony: 或是每練8~10周就會放鬆一周不練 這對身心恢復蠻重要的 09/20 20:17
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/21 06:57
doomster562: 我47歲,運動量跟你差不多,幾乎每個月至少都會吃一 09/20 21:22
doomster562: 次吃到飽,只要身體健康覺得真的沒什麼差啦,這是看 09/20 21:22
doomster562: 長期趨勢 09/20 21:22
Anda: Move free是吃關節 跟韌帶受傷有什麼關係@@ 09/21 01:06
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 09/21 11:12
Anda: 40+以上一樣一餐真的沒差啦 你的問題是要看醫生治療胃食道逆 09/21 01:07
Anda: 流。都說40+是為了健康 一餐並不會傷害健康啊 09/21 01:08
Anda: 私以為打球就受傷體重問題只是小部分,主因是太久沒運動罷了 09/21 01:11
dodoru: 就是觀念上的差距啦 09/21 06:50
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/21 06:50
dodoru: 不過認為一餐沒有差距的人,概念比較像是平常就要好好管理 09/21 06:50
dodoru: ,才不會一餐較自由的餐就緊張兮兮。 09/21 06:54
dodoru: 我還蠻同意其中一個推文說的這種一餐就想一堆做一堆計畫的 09/21 06:56
dodoru: 人,通常也是減肥不會成功的人。因為過度的擔心真的很像那 09/21 06:57
Kroner: 關節痛就老人病 09/21 06:57
dodoru: 種平常不夠自律然後臨時抱佛腳的緊張感。 09/21 06:58
dodoru: 如果平常就是真的那麼謹慎擔憂的人,也不會養出那樣的體態 09/21 07:00
cvv00010: 體態差很多,厲害! 09/21 07:40
jim924211: dodo大說的沒錯,會覺得一餐沒差的都是早有感念 09/21 11:12
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/21 11:12
jim924211: 能夠自行調整飲食的人,單純一餐就想做各種計畫 09/21 11:12
jim924211: 根本是本末倒置了 09/21 11:12
iamoldtwo: 應該很高 09/21 19:13