看板 FITNESS
做功課時認真看了一些文章, 但這篇置底文裡提到的升醣素作用,跟別地方講的不大一樣.. 一、 原文說: 低血糖時,升醣素會分泌,促使肝醣分解進入血液,此時也會覺得餓, 並建議最好馬上吃東西,不然接下來就可能會開始分解肌肉。 : 8.減肥不能攝取澱粉 : [略] : 如果你不想瘦到肌肉,更要攝取足夠、適量(但不過量)的澱粉, : 不要讓自己感到飢餓,假如一感覺到餓,馬上吃一到兩片全麥土司, : 因為在低血糖的狀態下, : 升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL,如此便會有機會導致肌肉被分解。 : 所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友,更要注意。 : 24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝:AQUAWATERS) : 答:肚子餓只是血糖過低,而胃部排空, : 身體告訴你該吃東西補充了, : 如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素, : 將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險。 : [略] 由於感到疑惑,所以google了「升醣素」,查到 二、 減重診所的文章說,可以調整飲食方式來利用升糖素減肥: 2.餐間不攝取食物、零食,只要攝取食物就會讓胰島素分泌,升糖素就沒機會上台,少量 多餐會妨礙減肥。 5.降低碳水化合物(醣類)的百分比,醣類是胰島素最重要的刺激源,降低胰島素才可以幫 助升糖素上升。 6.正面看待飢餓感,當上一餐吃進來的熱量被用完,會出現飢餓感,正是啟動升糖素分泌 最佳的時機,升糖素會分解體內的備用能源供身體使用,大約半小時後飢餓感就不見了, 每一餐餐前出現飢餓感,是減肥最好的徵象。 *文章來源:如何運用「升糖素」來達到減肥的效果 https://tinyurl.com/365h4fbb 2020-06-22 總之,由於兩種說法的方向完全不同, 想說可以放上來,供想減脂的板友對照參考~ == 補充: 整理到另外兩篇文章的內容 #1Zki-IfV (FITNESS)  [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間 解釋了運動時人體使用燃料的方式,並提到: 「當運動大量消耗了前三種燃料(血糖、肝臟肝醣、肌肉肝醣),  能拿來補的就是脂肪跟蛋白質了;  但蛋白質拆掉重蓋很費工,所以人體並不會無上限的拆來換成血糖。」 #1V388izr (FITNESS) Re: [問題] 我這樣減對嗎? 當人體肝醣用光了、而且處於低血糖的狀態, 「升醣素」(能夠把低血糖升高為正常值的激素)就會開始作用, 把儲存在脂肪細胞裡的三酸甘油脂分解為能量、供身體運用。 所以有兩個目標: ‧不要讓胰島素一直上升(否則它就會幫你儲存脂肪) ‧把肝醣都用掉(這樣升醣素才會出現,幫你分解脂肪裡的能量) (內文我自己有稍微編輯過,但沒有改變原意) 看起來在血糖低的時候,會以燃燒脂肪為主? == 補充: 發現原文有另一點,跟一般查到的資訊不同: 32.體脂的迷思,到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數? 答:男生最低3%,女生最低12-13%,但要看個人體質, 這些數字也讓我有點懷疑,查了一下,得到的都是其他區段: 男性 標準體脂率,視年齡從11~24不等 女性 標準體脂率,視年齡從21~36不等 而原文提供的參考文章 #16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率 男性體脂率 非常好,視年齡從12~16不等   很好,視年齡從12~21不等 女性體脂率 非常好,視年齡從17~21不等   很好,視年齡從17~26不等 (不知原文答案是不是筆誤?一樣寫出來供參考) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.0.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716881143.A.97E.html ※ 編輯: ArSwell (59.120.0.199 臺灣), 05/28/2024 15:51:28
lovez04wj06: https://i.imgur.com/yn313ve.jpeg 05/28 15:57
lovez04wj06: 與肝醣消耗是同時並行的,肌肉量下降是因為熱量拿去 05/28 16:00
lovez04wj06: 補其他缺額造成蛋白質合成下降,相對肌肉就減少了。 05/28 16:01
謝謝說明,可惜這張圖片對我來說太簡略了一點.. XD 另外補上在另一篇文章裡看到的解釋,也歡迎您再補充~
wilson200106: 體脂的部分,理論最低跟標準範圍是兩回事啊 05/28 17:22
wilson200106: 一般來說都是看數字配合體態一起看的 05/28 17:24
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 05/28 17:24
嗯,可是因為問題是「體脂的迷思,到底要多少才好?」 所以答案看起來,好像是在回答那樣的體脂率是好的..?
decorum: 體脂肪主要的功能就是儲存熱量 備不時之需 身體不會那麼 05/28 18:41
decorum: 笨到累積一堆脂肪不用 卻用燃燒肌肉的蛋白質提供熱量 05/28 18:43
decorum: 正常的身體會優先消耗脂肪 且它的熱量效率比蛋白質高一倍 05/28 18:46
所以原文的 8和24,應該不成立...對嗎?
wilson200106: 因為你下一段沒有節錄到阿XD 「至於要多少才好...」 05/29 14:46
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 05/29 14:46
wilson200106: http://i.imgur.com/TSPtXsd.jpg 05/29 14:50
嗯.. 因為其他題都有直接寫答案,但是 這一題問「多少體脂率比較好」, 答案卻答「最低限度的體脂率」&把正確答案留在其他文章裡讓讀者去參考.. 好的,我一開始真的是因為沒仔細看而誤會了還跑去查, 但如果剛好有比較沒概念的新手也沒仔細看,可能會以為這些是正確數字? (也可能只是我自己的擔心 XD) ※ 編輯: ArSwell (101.136.66.249 臺灣), 05/29/2024 20:38:11