看板 MuscleBeach
一週練2~3次 重量適中偏輕,一組10~12下 練的過程中沒有憋氣 平均練,胸背腿小肌群都有練 偶爾加上有氧,練健康 維持半年以上都沒什麼問題 結果上次硬舉稍微重一點3RM 當天還沒感覺,隔天腿麻背痠 之後兩天整個沒精神、沒力 硬舉後隔三日練其他部位也是沒精神 平常還要上班 不管是上班還是睡眠品質都受影響 這是稍微練重一點的必要過程嗎? 還是單純只是太廢才容易練過度? ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.1.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698025936.A.80E.html
harry901: DOMS 結案 10/23 09:57
k5863014: 而且12rm變3rm不是重一點而已吧 10/23 10:00
chigo520: 酸痛不是很正常 10/23 10:04
asd70208: 感覺是體重變的關係 以前90kg舉80kg 現在73kg舉80kg 痠 10/23 10:10
asd70208: 就算了麻比較奇怪 平常有在練怎麼還會麻 10/23 10:10
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/23 12:20
Justapig: 有吃夠嗎 10/23 10:13
蛋白質蔬菜有 碳水沒有 ※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:15:23
dear0106: 這不是練過度,只是課表不同適應不過來而已 10/23 10:19
lturtsamuel: 單純不習慣大重量硬舉而已吧 10/23 10:21
lturtsamuel: 吃跟睡的怎麼樣也貼出來不然沒辦法判斷 10/23 10:23
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 10/23 13:29這三天的飲食一天一餐 1顆烤地瓜 約200g雞胸肉 2顆蛋 一份青花菜+3根蘆筍+1朵杏鮑菇 餓的話會吃堅果、黑巧克力 喝的只喝豆漿跟水 睡眠6小時起床還會累 硬舉隔天腳麻還有嘔吐感 ※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 10:55:58
RuMeowMeow: 腳麻小心椎間盤問題 10/23 10:57
現在不會了 只有練完隔天麻 走路有影響
harry901: 姿勢可能跑掉了 腳麻去給復健科看一下腰椎可能有問題 10/23 11:00
※ 編輯: asd70208 (39.10.1.85 臺灣), 10/23/2023 11:00:53
karro81290: 3rm的重需要更多神經徵招召 疲勞也大 10/23 11:05
wujet09100: 吃飽一點應該就不會了 10/23 11:07
Chricey: 關節痛就老人病 10/23 14:47
lturtsamuel: 吃跟睡都完全不夠啊 怎麼有辦法回 10/23 11:07
lturtsamuel: 恢復 10/23 11:07
lturtsamuel: 我如果吃的像你這樣 不用練就已經沒精神上班了== 10/23 11:08
yawenla: 真的吃蠻少的,可能重量大動作有點跑掉,先多休息吧 10/23 11:18
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/23 17:11
doorsky: 哥你在修仙嗎 10/23 11:20
huntersp: 麻的話很可能姿勢跑掉了,壓到神經了 10/23 11:43
e2699096: 疲勞累積吧 半年可以休息一個禮拜 10/23 11:46
GOPOL: 過度訓練不是身體的累 是神經疲乏...... 10/23 12:14
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 10/23 18:25
Muilie: 嘔吐感,那就是太重了啊,根本超出你平常所能負荷,還不 10/23 12:18
Muilie: 好好吃碳水 10/23 12:18
cubegaga: 3rm重量的硬舉 神經疲勞本來就比較大 加上你平常沒有做 10/23 12:20
cubegaga: 大重量的習慣 10/23 12:20
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/23 19:08
chigo520: 吃得少睡得少 又突然上大重量 = = 10/23 12:49
notmine: 訓練過度會導致下體黑色素沉澱嚴重 10/23 13:21
kyo76312: 3rm是做幾組?若做了四五組那可能太多了 10/23 13:25
kyo76312: 歐~ 看了你吃的東西,顯然吃太少 10/23 13:29
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 10/23 20:184組 加上前面3組8RM ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 13:38:54
shane24156: 疲勞會累積啊 你之前練半年都沒放休息這樣會累積疲勞 10/23 13:40
shane24156: 然後突然加強度肯定爆 10/23 13:40
shane24156: 然後一天一餐 恩 10/23 13:42
我感覺已經融入日常了所以才沒怎麼休 強度不到中等 那應該是突然做大重量的關係 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 14:17:39
h27045368: 不吃碳水怎麼推重量 10/23 14:47
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/23 22:09
charly4: 營養補充也要足夠 10/23 14:49
popq7894: 吃這麼少怎麼會有精神 10/23 16:43
EggAcme: 你這也吃太少了 10/23 17:11
EggAcme: 我減脂都沒吃那麼少 10/23 17:11
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 10/24 00:13
kyo76312: 七組硬舉太多啦~ 10/23 17:45
asd70208: http://i.imgur.com/NWtxgVI.jpg 10/23 18:10
asd70208: 早上有吃蛋+鯖魚罐頭+青花菜 晚上吃這些 10/23 18:10
wangyude: 硬舉做大重量還這麼多組......真敢 10/23 18:25
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 10/25 16:24
wulongde: 所以到底是一天兩餐還是一天一餐??? 10/23 18:31
今天剛開始兩餐 吃個幾天恢復過來再吃回一餐 減脂肪肝 ※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/23/2023 18:50:43
ceca: 神經疲勞 10/23 19:08
ceca: 跟酸痛無關,神經疲勞除了大重量訓練平時可能比較少不適應外 10/23 19:08
ceca: 大重量本來練一就休一很正常 10/23 19:08
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/26 14:38
ceca: 外加舉一次休五分鐘也很正常 10/23 19:09
ceca: 神經疲勞跟肌肉未恢復是兩個不同的東西 10/23 19:10
jonaswang01: 休1說不定都不夠喔 10/23 19:44
kenhiro5566: 聽起來很像過度訓練累積下來的關係 之前有類似這樣的 10/23 20:18
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/23 20:18
kenhiro5566: 感覺 那禮拜就完全不重訓只有上一些萵苣的簡單有氧課 10/23 20:18
BuBuLoop: 大重量有所謂的48-72小時原則,另外你如果想練最大肌力 10/23 21:24
BuBuLoop: ,碳水不能吃太少,練前最好吃一些升糖快的。 10/23 21:24
raylock1216: 吃仙女餐還做什麼大重量 傻傻的… 10/23 22:09
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/23 22:09
aggressorX: 別練太重 身體要爆了 10/23 22:40
aggressorX: 放個長假恢復 10/23 22:40
dy910833: 會麻你還敢繼續呀?調整姿勢啦 10/23 23:56
loom0et0bust: 降重降量多休息 10/24 00:13
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/24 00:13
aibaluv: 吃太少了…如果每一次的訓練都有容量和強度就不要害怕吃 10/24 09:20
aibaluv: 碳水,至少訓練前要吃。碳水吃太少身體會沒有能量負荷訓 10/24 09:20
aibaluv: 練量,疲勞也恢復不過來,事倍功半。 10/24 09:20
好 開吃 ※ 編輯: asd70208 (39.10.9.196 臺灣), 10/24/2023 09:26:58
dyseone: 真的要吃,吃少體重有可能降,但體態會很差,過來人真心 10/25 16:24
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/25 16:24
dyseone: 不騙! 10/25 16:24
MyNion: 你油脂澱粉都完全不夠啊,然後一天一餐總熱量也不夠 10/26 10:53
MyNion: 根本就是瘋了 10/26 10:54
doomster562: 吃太少了 10/26 14:38
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/26 14:38
gary60419: 吃這麼少是在慢性自殺嗎 10/28 00:26
細胞自噬不是更健康活更久嗎 ※ 編輯: asd70208 (39.10.42.153 臺灣), 10/28/2023 07:07:57
skyj865: 要上重量還吃那麼少,身體會受不了…. 10/28 18:20