看板 MuscleBeach
常常看到網路上會說自己三項多少或問別人,我也有別人來問我過,請問這個一般來說是指 1rm嗎? 還是12rm? 不然看大家說幾kg都聽得霧煞煞不知道是1rm極限還是練肌肥大的重量 先感謝解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.235.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699544212.A.2F4.html
jamescle23: 1rm 不然就是說多少做組11/09 23:39
感謝解答
cubegaga: 1rm啊@@11/09 23:39
感謝解答
se2422: 問一下rm是只能用於最大重量在用還是一般的重複次數也可用11/09 23:41
※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 11/09/2023 23:43:54
j1973555: 原來是1RM,不過從來沒做1rm過可能還是有點難比較 11/09 23:45
jesuscries: 1rm 其他rm的會說幾下 11/09 23:47
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/10 11:11
jimmyfk: 有1rm計算器可以換算, 怕受傷就做8~12下再換算成1rm... 11/09 23:48
jamescle23: 有趣,連續4個j開頭板友 11/09 23:55
iqqtv: 對樓上說明再補充一下,用8-12去推估1rm後不要直接幹1rm, 11/09 23:57
iqqtv: 需要從5rm去適應重量再轉3rm,最後才嘗試推估1rm的重量, 11/09 23:57
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/10 12:48
iqqtv: 破pr要馬有護槓或找人幫忙看,人身安全比破pr重要 11/09 23:57
cubegaga: 可以用5rm或3rm去回推 網路上搜尋一下都有計算機 11/10 00:00
j1973555: 之後再試試看計算機謝謝各位 11/10 00:10
iuo: 難怪大家都可以報這麼高 原來都是換算1rm 11/10 00:37
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/10 14:00
ceca: 換算對一般人來講會高估,對選手來講會低估..XD 11/10 00:44
iansong: 換算的八成不準 尤其是根本沒做過3rm的 11/10 00:46
TheoEpstein: 至少要3rm才能換算吧 11/10 00:54
cubegaga: 還有就是動作幅度 臥推有沒有處胸停頓後再推起 深蹲髖 11/10 00:56
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/10 15:17
cubegaga: 有沒有低於膝蓋... 11/10 00:56
TaiwanNeko: 就回答你有真正舉起來的重量 11/10 01:18
TaiwanNeko: 假設你可以100公斤3下,但沒試過更重的,就回100公斤 11/10 01:18
TaiwanNeko: 用換算的我認為是吹牛,因為你根本沒有舉起來過 11/10 01:18
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 11/10 16:35
gigi030507: 看訓練內容啊。肌耐力 最大肌力 爆發力 訓練方式都不 11/10 01:19
gigi030507: 一樣好嗎 11/10 01:19
jamescle23: 3rm以內很吃神經連結 11/10 02:07
jimmyfk: 1~3rm就跟街健動作一樣, 帥的背後用受傷的風險去換...XD 11/10 02:26
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/10 18:19
jimmyfk: 怪姿勢+輕重量 vs. 一般姿勢+漸增負重,我會選後者較安全 11/10 02:30
t19960804: 換算出來的也敢報 菜的一批啊 11/10 06:07
helloman: 沒實際推過的重量也能報出來? 啥鬼 11/10 07:39
qazxc312: 我說在座的各位有人真的有30公分嗎? 11/10 08:00
Chricey: 關節痛就老人病 11/10 19:24
cccone: 我都說我做過的幾kg幾下 11/10 08:12
XZXie: 沒在測PR 誠實報做組的重量 11/10 08:22
moy5566: 我通常是報做最重的+50公斤你參考 11/10 09:26
BOV5566: 沒做過的別丟我們56的臉= = 還加50公斤哩 11/10 10:08
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 11/12 00:55
justgetup: 不做1RM的 都直接報訓練組重量加次數 11/10 10:15
newdoing: 就是pr 1rm 三下內最大重量,然後抓日常訓練重量 11/10 11:10
newdoing: Pr又不是耍帥去做,是為了了解現在身體訓練狀況,去斟酌 11/10 11:11
newdoing: 調整避免更多受傷風險 11/10 11:11
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 11/14 15:16
finals: 換算出來的不太準.....我實際PR比換算出來更高 11/10 11:39
shane24156: 網路就隨便報啊 人均30cm 11/10 12:07
haveoneday: 先問你是換算1RM還是實測1RM 11/10 12:24
Dwccc: 用計算估的1RM只能做自己訓練參考,不能被拿來跟別人比較。 11/10 12:48
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/10 12:48
jimmyfk: 以後報體脂是不是也要限定dxa才算數? 11/10 13:14
jimmyfk: 報重量也要報比賽時的成績才算呢? 11/10 13:14
s9209122222: 以前就試過用 3RM 回推 1RM,結果實際根本起不來。 11/10 13:33
jimmyfk: 自測1rm和比賽經過裁判認證的也不一樣呀~自測也是自爽的 11/10 14:00
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 11/10 14:00
a1121210: 三項都是在問最大值PB吧...... 12TM應該是一般訓練重量 11/10 14:59
shinningyu: 我都講我1rm RPE9保守測的重量,跟3~5rm的最大重量, 11/10 15:16
shinningyu: 要看哪個看問的人想參考哪個自己決定。 11/10 15:16
shinningyu: *1 rep跟3~5reps RPE9 11/10 15:17
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/10 15:17
Alpha2022: 我都3rm當1rm報,反正報高報低也沒獎牌獎金,有進 11/10 15:42
Alpha2022: 步最重要 11/10 15:42
creepy: 5rep才敢跟人講 11/10 16:00
kee32: 搭版問,“做組的重量”或是“做組”又是什麼意思? 11/10 16:35
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/10 16:35
s9209122222: 就是用來訓練的重量 11/10 16:44
s9209122222: 幾組幾下的意思 11/10 16:44
s9209122222: 因為三組五下可能是用 6~8RM 的重量來練 11/10 16:45
iamoldtwo: 1RM 11/10 18:19
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/10 18:19
acegikmp: 做組就是裝逼讓人猜的說法罷了,就直接說幾RM要做幾下 11/10 19:00
acegikmp: 簡單明了 11/10 19:00
CSSun: 就報重量+組數就好了 11/10 19:23
CSSun: 推算的1rm是給自己參考能做到到最大值,不是真的最大值 11/10 19:24
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/10 19:24
CSSun: 更正,重量+次數 11/10 19:24
kee32: 謝謝s9209122222 11/11 15:38
b22072117: 我也覺得是由舉過才拿出來報 11/11 19:54
GLPLy: 我一直以為是真的舉過的,舉幾下做不完的也算 11/12 00:55
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/12 00:55
newdoing: 我也一直以為要舉過,怎麼還有人報預估 11/13 12:31
bigheaddon: 報預估又不會怎樣啊 就補充說用推算的 而且誤差也沒 11/14 15:15
bigheaddon: 那麼大吧.. 11/14 15:15
bigheaddon: 而且各位自己1rm的數字,說不定動作也有瑕疵,這樣算 11/14 15:16
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/14 15:16
bigheaddon: 嗎?要嚴格可以很嚴格,只是沒必要吧? 11/14 15:16