看板 MuscleBeach
近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖),不太確定問題出在哪和應該如何 做改變 8月底開始正式運動,四分化一週5天 都是下班才到健身房,每次約1個多小時,(很確定 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床,1點前上床 tdee 2000左右,長期168,一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過),除非晚餐只吃一 份沙拉不然不太會有飢餓感 巨巨們給點意見 鞭小力點 Inbody(最後一次是10/22號做的) https://imgur.com/VJ08tPj 體重變化圖 https://imgur.com/fUd2jYb -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699605226.A.666.html
ccaf9284: 減很多了 可以先休息幾個月再繼續減 11/10 16:35
yawenla: 要吃超過基代喔 11/10 17:04
yawenla: 本來減脂就不會一直直線向下,一定會有幾次停滯,打破平 11/10 17:06
yawenla: 衡,增加消耗或調整一下飲食就好,但不是要你越吃越少。 11/10 17:06
fiftyfive: 基代1700,但我TDEE才2000 吃到基代不會瘦得很慢嗎? 11/10 17:10
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/10 17:28
yawenla: 是要吃tdee少,但不能少於基代,身體會有保護機制的..... 11/10 17:11
yawenla: 至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字,而不是吃 11/10 17:12
yawenla: 的少.... 11/10 17:12
fiftyfive: 餐間增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右) 11/10 17:12
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/10 18:11
Radiomir: 80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~ 11/10 17:14
Radiomir: 如果吃 1900~2100 還會胖, 就是你的訓練量不夠... 11/10 17:14
Radiomir: 我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息). 11/10 17:17
shane24156: 減很慢才是對的 11/10 17:28
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/10 19:05
doorsky: 80公斤吃1400不瘦蠻可疑的耶,會不會低估熱量了? 11/10 18:04
doorsky: 然後睡眠時間過少跟斷食都會增加掉肌肉的風險,泡芙人預 11/10 18:05
doorsky: 備軍 11/10 18:05
Muilie: 瘦的很快要幹嘛 11/10 18:11
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/10 19:49
iamoldtwo: 健康是一輩子,保持一輩子不肥.免急 11/10 18:21
popq7894: 所以要瘦很快幹嘛 參加比賽嗎 11/10 18:46
heavenbeyond: 你一週五練如果有練確實,tdee不應該才2000吧,應該 11/10 19:05
heavenbeyond: 至少是2200-2300。你的熱量赤字等於將近一千大卡, 11/10 19:05
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 11/10 23:13
heavenbeyond: 實在吃太少了。 11/10 19:05
heavenbeyond: 吃那麼少還不會餓,我挺羨慕的。我赤字一超過800大 11/10 19:05
heavenbeyond: 卡就會很嚴重影響睡眠。 11/10 19:05
s29598863: 老實說 你看起來 曲線圖有在降阿 多給自己一點時間吧 11/10 19:49
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/11 01:35
kenhiro5566: 沒辦增加有氧日 看要不要練完重訓稍微快走 我平常去 11/10 22:01
kenhiro5566: 萵苣也盡量抓1.5小內練完用個跑步機快走而已 11/10 22:01
yenkuass: 老樣子推薦提高NEAT 11/10 22:44
repear: 80公斤吃1300 你是仙女嗎 = = 拜託不要用這種不健康的方法 11/10 23:13
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/11 01:38
bustinjieber: 速度差不多,一個月三公斤, 11/11 01:32
bustinjieber: 但我覺得你吃太少了。 11/11 01:32
bustinjieber: 我建議用兩個禮拜把熱量慢慢拉回2000, 11/11 01:35
bustinjieber: 然後觀察運動表現跟體態變化, 11/11 01:35
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/11 13:14
bustinjieber: 請定期拍照面對自己真實的面貌。 11/11 01:35
bustinjieber: 然後觀察約1個月之後,再慢慢調整熱量。 11/11 01:36
bustinjieber: 不管怎樣,新手的目標還是增肌為主比較好 11/11 01:37
bustinjieber: 沒有足夠的熱量、甚至蛋白質嚴重不足, 11/11 01:38
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/13 18:42
bustinjieber: 你所做的這些重訓根本沒什麼太大的意義。 11/11 01:38
fiftyfive: 謝謝各位的意見 我會拉高熱量紀錄一個月看看 11/11 08:29
ym010273: 蛋白質的攝取量秀出來,還有inbody前後肌肉對照 11/11 11:53
BuBuLoop: 我倒覺得你降太快,我減脂都一週七天平均降0.3kgs 11/11 13:14
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/17 21:28
fiftyfive: 蛋白質一天約120-130g 11/13 08:27
fiftyfive: https://imgur.com/a/ve41HaN 11/13 08:33
fiftyfive: BuBu,這次上一次inbody的數據 11/13 08:33
ym010273: 減脂肌肉沒掉很棒,有達到重訓的目的。 11/13 18:42
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/13 18:42
ym010273: 你需要重算當前體重的 TDEE,或是檢視熱量攝取是否正確 11/13 18:42
ym010273: 比如肉類生重熟重 11/13 18:42
fiftyfive: 了解謝謝y大 11/14 08:39
ianchen1223: 吃太少 11/17 21:28
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 11/17 21:28