用本人帳號回一下 我體重大概100上下 小弟也是偏力量的玩法，之前會跑5×5，個人覺得蠻有效的。 但重量稍微上去之後發現硬舉跑5×5太累，目前跑3×3 個人覺得能照課表好當然最好。但如果因為時間體力或是恢復力不足的話，盡量分別以相同重量的次數或是組數，簡而言之就是把容量當做突破的目標，畢竟重量不是那麼容易突破的。 小弟骨折前的三項數據是S:220 B:150 D:270 2月底腳踝骨折後到現在的數據是 S：等鋼釘拆 B：140 D:250 -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.112.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701361157.A.297.html