看板 MuscleBeach
各位大大前輩好 我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150,看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面,但我發現自己頭都習慣向下,雖然結束後身體沒有太不舒服的地方,但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方,謝謝。 https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.9.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707270979.A.05D.html
tbiarenas: 你這個應該是半蹲不是深蹲 02/07 09:59
Muilie: 嗯,沒蹲下去,有保護槓給推 02/07 10:11
yenkuass: 降重不要ego lift 然後多練練軀幹穩定性 02/07 10:12
shane24156: 平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲 02/07 10:36
shane24156: 的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉 02/07 10:36
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 02/08 07:57
dk971355: 核心不夠穩定,深度也不夠,先降重練好基本動作比較好 02/07 10:36
shane24156: 有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破 02/07 10:37
summer28216: 謝謝各位大大的意見與重要的提醒,總結來說我要頸椎 02/07 10:39
summer28216: 不要動,降重做全程,然後核心要再穩定一點 02/07 10:39
Kroner: 關節痛就老人病 02/08 11:57
cvcagreen: 頭到背這段要能夠維持穩定不動 02/07 10:43
cvcagreen: 如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊 02/07 10:46
cvcagreen: 頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部 02/07 10:47
summer28216: 喔喔!原來如此!謝謝你,我降重訓練時來體會看看, 02/07 10:58
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 02/08 12:19
summer28216: 所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎? 02/07 10:58
v7677: 出槓的時候沒有三步到位,浪費太多力氣,髖沒低於膝 02/07 11:01
shinningyu: 基本上因為這重量就不適合你了,所以核心不穩正常。 02/07 11:14
shinningyu: 記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣,比如出槓之 02/07 11:14
Chricey: 5樓關節跟X一樣 02/08 14:17
shinningyu: 後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外, 02/07 11:14
shinningyu: 如果目標是健力賽,蹲前跟後膝蓋都要鎖死。 02/07 11:14
shane24156: 沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果 02/07 11:32
shane24156: 沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡 02/07 11:32
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 02/08 14:26
shane24156: 全蹲就大腿平行地面 02/07 11:33
haveoneday: 蹲下去啊 02/07 12:24
line6sorrow: 說半蹲的太客氣了,這剛過1/4而已 02/07 12:34
baw88: 掛很重行程卻很短,等你做長行程才有辦法看出更多問題,另 02/07 12:42
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 02/08 16:48
baw88: 外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋 02/07 12:42
ccaf9284: 哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地 02/07 12:43
ccaf9284: 面 還需要蹲下去一些 02/07 12:43
bvg2536452: 降重做全蹲 02/07 12:48
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 02/11 01:00
xdbx: 沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了 02/07 13:18
GoalBased: 回槓好可怕.. 02/07 14:54
yawenla: 降重練吧,身體排列很重要,眼睛就自然看斜前方,不要刻 02/07 15:21
yawenla: 意抬頭看也不要低頭。 02/07 15:21
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 02/11 15:17
yawenla: 三步出槓也練順一點比較好 02/07 15:23
RuMeowMeow: 這重量或許很有成就感 但顯然不是現在的訓練重量 02/07 16:05
cubegaga: 還以為是練跳躍力的1/4蹲XD 02/07 16:20
sporplo0221: 回槓感覺要降下來一格 踮腳回槓是你還有餘力 踮腳那 02/07 16:38
Kroner: 關節痛就老人病 02/11 18:22
sporplo0221: 瞬間對小腿也是負擔 02/07 16:38
jior: 你出槓的姿勢要調一下,手肘太往後飛,胸太挺,背槓位置可 02/07 16:55
jior: 能太低了點,感覺重量放在都在上半身,甚至在胸腔那邊,然 02/07 16:55
jior: 後又憋氣,一蹲就是胸往前,屁股往後的感覺,再蹲下去一點 02/07 16:55
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 02/21 01:53
jior: 或是重一點就會再往前趴,就是要斷頭了,應該要讓重量的中 02/07 16:55
jior: 心更集中更中立一點,放在核心放在髖,不是下去用胸用腰椎 02/07 16:55
jior: 去支撐那個重量 02/07 16:55
jior: 而且你還不是眼睛往下看這種小事情,你是開始蹲整個上半身 02/07 16:57
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 02/07 16:57
jior: 開始往下趴 02/07 16:57
jior: 你也是先木棍空槓練一下過頭蹲吧 02/07 17:00
jior: 至少要讓蹲的時候感覺髖跟屁股是往下蹲,不是往後擠的感覺 02/07 17:03
dear0106: 改高背槓全蹲練習 02/07 17:25
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 02/07 17:25
survivalteru: 這個重量你就hold不住 02/07 17:26
jonaswang01: 慢慢來吧,這樣應該是練核心比較多就是了 02/07 18:31
eric77777: 我也跑過5*5,的確一直加重量很爽,但建議降重到可以 02/07 20:24
eric77777: 蹲到大腿與地面平行再慢慢往上 02/07 20:24
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/07 20:24
yzwddlggg: 我在等你蹲第一下 02/07 20:26
Asucks: 你應該讓臀腿參與更多,上半身角度往上一點,不然腰很累 02/07 20:27
adult1219: 我期待了這麼久QQ 你不噸下去 02/07 20:58
kee32: no more ego squat or lift,共勉之 02/07 21:02
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 02/07 21:02
sumton: 這個問題多到爆,這不叫低背而是駝著蹲所以你才只能往下 02/07 21:55
sumton: 看,請找教練學深蹲 02/07 21:55
yawenla: 回槓太可怕了.... 02/07 22:59
socool0714: 說實話,這深蹲要重頭練了 02/08 00:52
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 02/08 00:52
ro123eo: 深蹲其實要注意的東西很多 我以前自學蹲到100就受傷了 復 02/08 03:25
ro123eo: 健完乖乖找萵苣教練學才整個砍掉重練 02/08 03:25
ym010273: 你先了解半蹲與深蹲、全蹲的差異 02/08 07:00
aqwe: 建議看看別人怎麼蹲 然後減重量到跟別人一樣的姿勢 02/08 07:57
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 02/08 07:57
aqwe: 以你的能蹲的重量用40-60公斤之間調整姿勢比較好吧 02/08 07:57
hellophoenix: 怎麼沒人說不要赤腳 02/08 08:56
kee32: 赤腳不會是問題吧? 02/08 11:14
summer28216: 謝謝大家的建議與提醒,我減重再來重新訓練 02/08 11:57
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 02/08 11:57
sumton: 赤腳有問題嗎,連赤腳都有問題穿鞋並不會比較好,如果穿鞋 02/08 12:00
sumton: (舉重鞋)會變好那也只是代表你的腳底和活動糟到只能靠鞋 02/08 12:00
sumton: 罷了 02/08 12:00
TomLong: 槓子扛出來,膝蓋沒自然打直,起始位置就不對,看起來完 02/08 12:19
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 02/08 12:19
TomLong: 全就是靠股四頭蹲,後側基本上沒什麼發力 02/08 12:19
cuiudshaos: 看了很怕... 02/08 13:46
cuiudshaos: 覺得不安全 02/08 13:46
alex2134: 愚人節還沒到欸 02/08 14:17
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 02/08 14:17
abc7360393: 我比較在意把槓放回去看起來超可怕 你掛的位置太高了 02/08 14:22
abc7360393: 吧 02/08 14:22
jior: 光腳有問題的話的確靠穿一些後腳跟有些高度的鞋子改善,畢 02/08 14:26
jior: 竟腳踝活動度每個人差異都挺大,有些人光腳是真的沒法蹲的 02/08 14:26
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 02/08 14:26
jior: 很下去,不過目前主要問題跟鞋子不是主要的影響 02/08 14:26
baw88: 他蹲不夠低,很難判斷腳踝活動度有多大的影響 02/08 15:26
jior: 對,還沒低到是因為腳踝活動度的關係 02/08 15:36
miraclesam: 我本來想看看150是怎麼樣,結果連半蹲都沒有QQ 02/08 16:48
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/08 16:48
sisishi: 你有蹲嗎? 02/08 21:08
OhMyHair: 我看先100熟悉,不要裝逼拼重量,健身是為自己 02/10 11:13
ChikanDesu: 你就在練脊椎負重而已==屁股幾乎沒吃到 02/11 00:58
ChikanDesu: 如果一個重量你不能至少大腿與地面平行再撐起來你就是 02/11 01:00
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 02/11 01:00
ChikanDesu: 在自爽而已 02/11 01:00
drummers: 我蹲到N型可以到一百二,後來發現九十可以全蹲,就都做 02/11 15:17
drummers: 九十,我的全蹲是大腿碰小腿,雖然不知道作用,但我自 02/11 15:17
drummers: 己覺得這樣很酷 02/11 15:17
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 02/11 15:17
kee32: 大腿碰小腿可能會有其他的危險產生,建議還是給高手看過完 02/11 18:22
kee32: 整的動作比較好。我之前110, 115公斤左右可以大腿碰小腿, 02/11 18:22
kee32: 但是膝蓋會有炸裂感,最近找教練學才知道動作機制有缺陷, 02/11 18:22
kee32: 髖用不夠膝蓋用太多。盲目加重下去是有可能爆膝蓋的,嚇死 02/11 18:22
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 02/11 18:22
kee32: 我了。上課幾次之後就改善很多了 02/11 18:22
npcompletii: 全蹲與否主要還是看人啦 我體重73公斤大腿貼小腿窄 02/21 01:53
npcompletii: 站用150 160做組膝蓋也都沒有不適 有些人半蹲也是爆 02/21 01:53
npcompletii: 膝蓋 因人而異 02/21 01:53
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 02/21 01:53