看板 MuscleBeach
大家好 小弟現在年紀近4,沒有什麼不良習慣 (抽菸 酗酒) 身高170/體重67 體脂肪落在20% 但還是有點小肚子 目前個人每週在家的運動規劃如下 暖身 波比跳100下 深蹲15下 2組 伏地挺身10下 2組 單車飛輪 30分鐘 保持迴轉速80-90rpm 做一休一或做一休二 若是晚班的情況 就只有每天能做深蹲跟伏地挺身 (但是這樣做都沒流汗,是否ok?) 個人不強求訓練出什麼線條 每天能運動時間大概1小時左右 不想讓身體這麼快退化 現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數 若是上晚班,就變成早中晚各一組 還是說建議一口氣做完3組比較合適? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.2.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710347263.A.722.html
secretfly: 4歲這樣會不會太操? 03/14 00:38
ms0085867: @secretfly 嗚嗚!?是40了 03/14 00:47
freelancer: 波比跳100下可以不流汗挺厲害的 03/14 01:34
freelancer: 喔,我看錯了,抱歉 03/14 01:34
babelon: 想要流汗棒式時間拉長一點或負重就有了(欸不 03/14 06:50
Chricey: 關節痛就老人病 03/14 15:05
k214006: 想要流汗再加一點有氧拳擊,原地揮拳做個幾組,供參考 03/14 09:53
starcookey: 不想退化,你需要壓重量,至於多重,循序漸進 03/14 11:17
ceca: 每個人身體不一樣,所以要先看自己的狀況. 03/14 11:26
ceca: 昨天騎了8個多小時的重機,晚上照樣去練舞..XD 03/14 11:27
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 03/14 11:27
ceca: 但是我的純力量就不怎麼樣 03/14 11:27
ceca: 而如果你只是要健康m有氧可以考慮有趣的運動. 03/14 11:27
ceca: 玩VR,打球,登山等等. 03/14 11:28
ceca: 無聊的有氧是絕大多數人無法堅持運動的主因. 03/14 11:28
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 03/14 11:28
ceca: 因為太無聊了... 03/14 11:28
ceca: 俺是4x大叔. 03/14 11:29
ceca: and記得,重訓會讓人越做越爽,所以容易持久甚至訓練過量. 03/14 11:30
ceca: 固定動作的有氧因為無聊,所以會越做越煩,甚至產生逃避心態. 03/14 11:30
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 03/14 11:30
arsonlolita: 調整吃下去的東西就好 03/14 11:31
ceca: 所以有氧,其實你真正要克服的東西叫做"無聊" 03/14 11:31
TaiwanNeko: 男性體脂20%很高了,有肚子正常 03/14 15:05
TaiwanNeko: 飲食控制一下吧 03/14 15:05
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 03/14 15:05
shane24156: 體脂20還是健康的體脂狀態範圍內 03/14 15:30
ccaf9284: 找有興趣的運動+1 玩著不知不覺身材就變好了XDD 03/14 15:53