看板 MuscleBeach
※ 引述《Santander (anything is possible)》之銘言: : 這個月重訓剛滿12個月 只有安排重訓沒有任何有氧 : 第一次量數據https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
過了快2年4個月 量第二次 分數有上來一些 79→90 https://imgur.com/WpWM7il.jpg
看來都沒練腿 肌肉量和分數成長有限 被教練噹下半身肌肉太少 想增加分數練腿還是很重要 只增加肌肉 脂肪不增加的狀況下 分數還是可以往上升 給各位參考 : 不知道準不準,是否該去別間量一次,過年後有安排做DXA : 想問 該怎麼增加inbody的分數? : 目前只有拿到79分 進步空間頗大 : 重訓部位: : 胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭) : 兩種菜單固定輪替 : 下半肢一個月只練1~2次 : 訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時 : 上個月改一天兩練 網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌 : 才把原本3~4小時,拆成單次1.5~2小時,中間最少間隔4小時 : 訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量) : 飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當 : 從ubereat或熊貓 搜尋健康飲食挑選店家, : 一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子) : 分離乳清一天喝一次(3匙) : 有搭配增進腸胃消化的保健品,益生菌、益生元和蘋果醋(飯前) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.87.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715868452.A.D8F.html
heavenbeyond: 你沒練腿肌肉量已經比大H還高了,腿再練下去還得了 05/16 22:20
heavenbeyond: ! 05/16 22:20
crazysix: 測量的時候大拇指碰膝蓋 05/16 22:28
henry5405: 體脂肪率好低 很羨慕 你如果體脂能繼續維持體重上升 05/16 22:30
henry5405: 分數肯定還會往上的 05/16 22:30
Chricey: 關節痛就老人病 05/18 01:25
minoru04: 話說INBODY應該沒有破表分數吧 極限的101分之類 05/17 01:05
nuclear: 好猛 增了8KG體脂一樣8% 05/17 02:01
cccone: 我好像看過超過100分的 05/17 08:56
EggAcme: 不練腿能39骨骼肌,真強。 05/17 12:17
Chricey: 5樓關節跟X一樣 05/17 12:17
DontPLZ: 神人好多… 05/17 12:37
tina78714: 但通常肌肉量上升體脂也會下降一點點啦 05/17 13:20
BOV5566: Inbody 可以破百 館長剛出來有示範過 113分 05/17 15:48
Dwccc: 1樓搞笑沒看身高 05/17 17:09
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 05/17 17:09
crazysix: https://i.imgur.com/GOH0a85.jpg 05/17 22:37
crazysix: 說到分數我三年前量的也就99了… 05/17 22:37
minoru04: 原來可以破百 那還差3分 05/18 00:37
todd0101: 多喝水就會增加 05/18 01:25
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 05/18 01:25
newgamer: 半蹲量你的分數就會增加了 05/20 00:13