看板 MuscleBeach
各位巨巨好 我大概四個月前開始居家重訓 因為人在國外,離健身房太遠且交通工具不方便 只在家弄了簡單的啞鈴、臥推椅跟引體向上架 所以器材也只限制於這些 目前是一週三練,每次都跑同樣課表: 啞鈴臥推、啞鈴單側划船、引體向上、啞鈴站姿推舉、 保加利亞分腿蹲,以及啞鈴羅馬尼亞硬舉 想說以多關節、人體基本動作、站姿、單側等為主 皆為3組8至10下 看了些其他人的分享,似乎要分部位作訓練 目前是安排如下: 第一天胸肩搭配三頭 啞鈴臥 地板啞鈴臥推(練上胸肌) 啞鈴推舉 啞鈴仰臥伸展 第二天背腿及前鋸肌 保加利亞單腿蹲 羅馬尼亞硬舉 引體向上 啞鈴過頂前平舉 第三天胸肩搭配腹部 胸肩動作同上,腹部是體操軀體Gymnast Tucks 第四天背腿搭配二頭及前臂 背、腿動作同上,二頭及前臂為啞鈴垂式彎舉 多關節動作3組8-10下,搭配動作則3組12-15下 1. 請問這樣安排有衝突或遺漏的地方嗎? 亦或是原來的課表比較好? 2. 另外需要使用循環的概念嗎?四周肌肥大、兩週力量、再四周肌肥大,再兩週耐力這樣循環 先感謝各位的回覆 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.223.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1717154367.A.7B9.html
AHEAD099: 地板臥推練上胸?背腿練前平舉? 06/01 00:33
gamecreator: 因為臥推椅沒法調角度,看了卓叔教學用地板臥推替代 06/01 10:28
gamecreator: 除了背腿的主要動作外,那天再用前平舉搭配練前鋸肌 06/01 10:31
s880st: https://m.youtube.com/@eugenewongec 06/01 12:56
s880st: https://m.youtube.com/@athleanx 06/01 12:57
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 06/01 12:57
kenhiro5566: 記得腳墊高的方式做伏地挺身也可以練到上胸 06/01 22:10