看板 MuscleBeach
自從上次發文被說錯估Tdee後 就降低了熱量 每天攝取1100、1200左右 100g左右碳水 100g左右蛋白質 也確實又瘦下去但每天有點無力感 重訓重量幾乎沒掉 那新手要怎麼區分現在掉重量是吃太少碳水還是減脂原因? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.42.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723205295.A.FCF.html
joe460830: 體重71碳水100太少了,從體重3、4倍慢慢試吧。 08/09 20:20
joe460830: 訓練強度、日常身心狀態、兩次訓練間疲勞程度、體重變 08/09 20:20
joe460830: 化幅度 08/09 20:20
chigo520: 吃太少碳水跟減脂有什麼衝突? 08/09 20:20
steven183: 吃太少了吧 08/09 20:21
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/09 21:24
ZOTA15: 你攝取熱量也太低了吧? 08/09 20:21
ZOTA15: https://i.imgur.com/y8Z5g1c.jpeg 08/09 20:22
ZOTA15: 我照你身高體重年紀去算,你基代就要吃到1600了,有在運 08/09 20:24
ZOTA15: 動的生活習慣下,至少要吃到2195耶,你是不是對熱量攝取 08/09 20:24
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/09 22:13
ZOTA15: 有什麼誤會啊? 08/09 20:24
alubatodie: 我們目前體重差不多 我工作算是輕~中勞動 每禮拜去 08/09 20:48
alubatodie: 健身4~5次 每天2000卡左右200碳水140蛋白質 其餘脂 08/09 20:48
alubatodie: 肪 體重有穩步下降 你這樣吃不會太少嗎? 08/09 20:48
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/09 23:17
drinkmywater: 1200??? 你是妹子嗎 你這樣一下就撞牆跟掉肉了 08/09 21:23
drinkmywater: 吧我70公斤 減脂期吃2000多大卡都會掉體重欸== 我自 08/09 21:23
drinkmywater: 己如果重量掉就會加碳水了 08/09 21:23
drinkmywater: 我指的是重訓的重量 08/09 21:24
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/10 02:03
GOPOL: 每週量體重記錄就好 你這樣搞很容易掉肌肉 08/09 21:33
LEDG: 每天攝取1100卡?? 那會早死欸 08/09 21:47
iamoldtwo: 太急 08/09 21:53
Sexbomb720: 仙女餐 08/09 22:13
Kroner: 關節痛就老人病 08/10 08:49
kiss7938: 100克碳水還不掉重量,你減脂之前訓練真的有強度==? 08/09 22:14
rick102233: 都在執著數字 出門貼臉上好了== 一直講重點是體態 08/09 22:20
patty0702: 生活習慣跟工作勞動程度都要計算 08/09 22:42
gg3b0: 仙人餐,吃一吃等升天 08/09 23:17
Kroner: 關節痛就老人病 08/10 11:28
paulman: 寧願加大運動量也不要吃太少啊 08/09 23:32
minoru04: 你是什麼要備賽減重的運動員嗎 壓這麼低 08/10 00:07
kjes924308: 我一餐就700-1000了,你一天1100? 08/10 00:49
MK47: 千萬不要吃太少 供作效率降低 還可能內分泌失調 08/10 02:03
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/10 12:16
MK47: 我之前有個同事還弄到掉頭髮 超恐怖的 寧願你多做點運動 08/10 02:03
a216034: 你這1200全吃碳水也會無力吧 08/10 07:37
p09171989: 有些人碳水攝取太少就會有無力感吧 像我就是 之前有次 08/10 08:49
p09171989: 整天沒啥吃碳水下班就去WG馬上被教練看出來狀態差 熱量 08/10 08:49
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/10 18:26
p09171989: 還是要吃夠吧 多補一些碳水沒這麼可怕好嗎 08/10 08:49
wike3di77: 原來大家碳水都吃那麼多嗎 我減了四個月都200-250克左 08/10 11:06
wike3di77: 右而已 訓練還是能維持住重量 08/10 11:06
babelon: 會反應在排便很明顯,碳水吃太少便便容易不順或不便 08/10 11:28
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/11 17:46
drummers: 小時候我只是單純愛吃瘦肉跟蛋又不愛吃飯,升旗昏倒嘔 08/10 11:45
drummers: 吐以為是嚴重中暑,然後去看醫生,醫生說我虛弱到差點 08/10 11:45
drummers: 餓死 08/10 11:45
bluecsky: 真的耶 碳水吃太少 隔天上廁所就會很痛苦 08/10 12:16
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/16 18:50
fatbean: 吃比女生還少…我5x公斤女生吃1300都覺得沒啥力氣了 08/10 12:42
wilson200106: 你上一篇BMR就1400了... 08/10 18:24
wilson200106: 要你蛋白質不用吃這麼多不是要你減少總熱量... 08/10 18:25
wilson200106: 你這樣下去身體會進入節能模式,你只會更難瘦 08/10 18:26
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/10 18:26
GoalBased: 新手就正常三餐,打磨學習動作,養成運動習慣,搞那麼 08/11 02:21
GoalBased: 多花裡胡哨幹嘛 08/11 02:21
wccw010034: 黃阿文前輩的書說減脂大概3-5倍體重碳水欸?有誤再更 08/11 17:46
wccw010034: 正 08/11 17:46
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/11 17:46
YuTeaNe: 找營養師最佳解 08/13 07:51
saapf222: 這個熱量太低了!當初我也吃跟你一樣的熱量,超容易餓 08/16 18:50
saapf222: 而且一下子就停滯,後來我找ricky營養師,營養師開給我 08/16 18:50
saapf222: 的熱量吃到1400也可以瘦 08/16 18:50
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/16 18:50