看板 MuscleBeach
最近剛年過40,過去都是以跑步居多,近年體檢有被檢測出心臟肥大(雖然醫生診斷為良性 ),但是也不建議在做高強度有氧,以前常常跑步維持心跳170以上。 這一年多主要做重訓跟有氧各半,一週約6天50分鐘左右的運動,有氧心跳控制在zone2,主 要有慢跑跟走坡度15/速度5.1-5.5,當心跳爬升到135以後就90秒不握把手、30秒握把手, 讓心跳在120-140中間維持。 慢跑的心跳如下 https://i.imgur.com/5dGwhFO.png
https://i.imgur.com/J2EofVm.png
走斜坡如下 https://i.imgur.com/q3swEL7.png
https://i.imgur.com/RtFNpJP.png
請問何者燃脂效果比較好,目前是跑步感覺輕鬆許多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.38.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728392731.A.E70.html
s9209122222: 健康的心肌肥大幹嘛怕 10/08 21:09
orbits: 醫生說年紀大了,也不建議這樣長時間跑步,所以就換運動 10/08 21:10
orbits: 方式 10/08 21:10
doorsky: 少吃的效果最好 貪嘴之後再把熱量燒掉不是又累又花時間嗎 10/08 21:19
orbits: 其實zone2很輕鬆,沒有很累,反而常常無法放開來跑比較悶 10/08 21:25
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 10/09 12:46
orbits: 而且我不太貪嘴,主要是還沒抓到飲食的平衡點,前一陣子 10/08 21:30
orbits: 吃太少肌肉量狂掉 10/08 21:30
Radiomir: 純減脂就橢圓機, 比跑步不累, 所以可以做很久... 10/08 21:33
orbits: 其實都可以接受,還有因為家裡有小小孩,運動時間最多就 10/08 21:35
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 10/10 00:19
orbits: 一小時,所以希望效率高一點的 10/08 21:35
Radiomir: 心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步頻去控制目標心率. 10/08 21:37
Radiomir: 比跑步效率高的是跳繩, 可以去研究怎麼跳1小時 Zone 2. 10/08 21:48
Radiomir: 不過剛剛算了一下, 跳繩要每分鐘147下才會贏過你跑步步 10/08 21:55
Kroner: 關節痛就老人病 10/10 13:43
Radiomir: 頻168, 跳繩那樣跳可能你會先掛掉, 所以結論還是跑步佳 10/08 21:55
doorsky: 那可以考慮買個電子秤輔助估熱量 蠻有用的 10/08 22:11
haloducks: 40歲叫年紀大,不適合長時間跑步?這醫生有問題吧 10/08 22:34
Radiomir: 更正一下, 跳繩每分鐘120下就會比你跑步步頻168還高效 10/08 22:48
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/08 22:48
Radiomir: 你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持續一小時. 10/08 22:48
Radiomir: 樓梯機也可以試試看, 每分鐘105階也會比你跑步來得高效 10/08 22:53
kobe30418: 建議0有氧 10/09 00:34
kobe30418: 掉肌肉的原因就是做有氧 10/09 00:35
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/09 00:35
kobe30418: 一小時直接純重訓 只有這點時間還要有氧 那你根本沒重 10/09 00:36
kobe30418: 訓到吧 10/09 00:36
doglegbow: 才40歲,而且習慣慢跑了,沒差吧!有什麼不適合長時間 10/09 02:23
doglegbow: 跑步的。 10/09 02:23
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/09 02:23
a8312116: 這樣一堆長期跑步的40歲以上不就都要停止 10/09 08:54
wseedw: 40歲被說年紀大嚇到我了 10/09 11:42
Radiomir: https://i.imgur.com/QDkzZhb.jpeg 跑步真的也要看劑量 10/09 12:46
Radiomir: 最優配速是時速5~7英里(8~11.3km/h), 太快太慢不是最優 10/09 12:46
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/09 12:46
supahotfire: 我都是看功率欸,反而不是看心跳。 10/09 13:24
Anda: 我看的榮總心臟科醫生看我心跳180都說沒關係欸。你的醫生怎 10/09 14:54
Anda: 麼會覺得你「年紀大了不應該」(撇除心臟肥大) 10/09 14:54
noomlluf72: 如果是要做減脂的話 那為何選擇做zone2,不如認真點跑 10/10 00:19
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/10 00:19
noomlluf72: 短時間的3或4~ 10/10 00:19
noomlluf72: 或去做划船機或上萵苣比較累的有氧,拳擊或踏板那種, 10/10 00:19
noomlluf72: 認真覺得效果會比較好~ 10/10 00:19
iamoldtwo: 看目的 10/10 13:43
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 10/10 13:43