看板 MuscleBeach
各位巨巨好 若以肌肥大、整體肩膀顯大為目標 大家認為三角肌訓練時應該側重前束還是中束呢? 現在網路上健身資訊發達且多樣 有人認為肩膀要顯壯的話 應該要以訓練前束為主 但也有人認為應多練中束 (後束訓練當然也不可少,但本篇想討論的是肩膀訓練的「主要」項目,應該很少人會把後束當主項吧@@) 我現在肩膀是一週練兩次 每次訓練包含: 啞鈴肩推3組、啞鈴飛鳥3組、cable飛鳥3組、蝴蝶機後束3組 (強度方面肩推抓8下的重量,其他則是10下以上) 主要是想說練胸日也有用到肩前束 所以肩日前束只推3組 中束則做到6組 但幾個月下來發現進步幅度有限QQ 我應該提高肩推比重嗎? 各位肩膀訓練動作都是如何安排的呢? 感謝各位! ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.33.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728745383.A.FEB.html ※ 編輯: ngub123 (39.14.33.65 臺灣), 10/12/2024 23:07:06
steven183: 都很重要阿 肩推為主 10/12 23:36
haveoneday: 前中對顯大都有幫助,然後前束的肌肉比中束大,我的理 10/12 23:39
haveoneday: 解是這樣,再來要先加強哪就看你安排了 10/12 23:39
Naastik: 我覺得肩推的重量比較容易穩定進步。飛鳥才多個二公斤就 10/12 23:47
Naastik: 好像進入了完全不同的世界,根本飛不起來... 10/12 23:47
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 10/13 20:04
e2699096: 啞鈴飛鳥我覺得可以用機械式飛鳥 離心可以拉久一點 10/13 01:28
Naastik: 對耶,我練機械飛鳥其實挺有感的。 10/13 06:43
Naastik: 但是很少看到有人推薦這個動作,想說是不是這動作CP值或 10/13 06:43
Naastik: 許不高。 10/13 06:43
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/13 22:34
a151091: 直接做三個方向的飛鳥 10/13 08:10
ngub123: 我健身房沒機械飛鳥耶 10/13 09:06
ymsc30102: 槓鈴肩推+側平舉 10/13 09:20
a151091: 啞鈴飛鳥做前中後束 10/13 10:05
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/13 23:09
ngub123: y大各做幾組呢 10/13 12:17
carcar: 請問:工廠有三個方向的機械式飛鳥嗎? 10/13 16:20
carcar: 有看過一種像反肩中束方向,往中間下方的!不知道練那部位 10/13 16:28
carcar: 的?懇請指點!因為目前的健身房沒有。 10/13 16:28
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 10/14 04:55
e2699096: 後束器材比較少 練臉拉來替代 10/13 17:22
e2699096: 至於前束 太多動作了甚至上胸調個角度前束也能練 10/13 17:23
Nokia5269: 自己做cable飛鳥 感受度蠻好的 10/13 19:26
lee988325: 槓鈴肩推/啞鈴側平舉/面拉 10/13 20:04
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/15 19:57
ro123eo: 前中束為主+1 我自己是肩推完換用萵苣的機械側平舉 後束 10/13 22:08
ro123eo: 用反向蝴蝶機 但肩膀真的進步很慢 10/13 22:08
lee988325: 此外 三角肌的I型慢肌和II型快肌的比例接近50/50 10/13 22:33
lee988325: 同時這塊肌肉本來就比較少 附近又有容易代償的肌群 10/13 22:34
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/21 08:56
lee988325: 所以通常會選擇中高rm數的重量進行訓練 10/13 22:35
lee988325: 動作同樣保持全程穩定 快收慢放 10/13 22:37
lee988325: *從中RM到高RM的遞減組也是一種設定方法 10/13 22:40
yawenla: 我覺得練槓鈴肩推肩膀長蠻快的 10/13 23:09
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/13 23:09
yawenla: 搭配w槓或cable做提肩的動作,也很有感 10/13 23:10
ymsc30102: 各三組吧 一周三次 想說槓鈴肩推前中束都會用到 臥推會 10/14 04:49
ymsc30102: 臥推會練到一點前束 所以補個側平舉平衡一下 10/14 04:50
ymsc30102: 後束練背時練到不少 頂多就多做個臉拉順便練旋轉肌袖 10/14 04:55
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/14 04:55
cemin: 肩推為主。畢竟考慮到功能性,平常太容易遇到把物 10/14 11:03
cemin: 品高舉過頭放上去的動作了 10/14 11:03
rsreason: 學C.Bum一周睪固酮尻1000 自然大 10/14 19:55
iamoldtwo: 後 10/15 19:57
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/15 19:57
w271235: 器械或槓鈴肩推比較好上重量 10/16 13:08
george1218: 槓鈴肩推,力量起來前再多的肌肥大動作都無意義 10/16 14:14
keepgoingKH: 我喜歡練面拉,不只練旋轉肌群,有時單純覺得肩膀怪 10/21 08:56
keepgoingKH: 怪的也會練一下輕重量面拉跟單槓,感覺能把肩膀歸位 10/21 08:56
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 10/21 08:56