※ 引述《cs14865110 (chalrieLee)》之銘言： : 目前100kg深蹲1.5倍，硬舉兩倍 : 有時練到後面幾組腰會酸酸的 : 女友要求下買個inzer的13mm硬腰帶 : 呼吸方式參考 : 1.腹式呼吸（吸滿氣把肚子用力外頂） : 2.瓦式呼吸（吸氣外頂後又把核心內收緊） 我不是很想討論呼吸 因為我的認知呼吸就只有一種 在核心張力做滿的情況給負壓去穩定身軀 我不知道這叫什麼呼吸，也可能是水之呼吸 反正我10幾年前看的呼吸書就是這樣教 但我不覺得自己有屌到能指導呼吸 所以我建議你另找專業或看書 有關呼吸的書多到可以砸死人 : 配戴方式參考 : 1.兆佑（不用收小腹，平時狀態戴上，做重量時吸滿氣把肚子外頂後做） : 2.夢多.阿瑞.熱狗王比重量的影片（熱狗王很明顯是收很多小腹後佩戴上，造成做重量 時 : 看起來腰很細上半身很寬，其他人有的收有點小腹後配戴，有的正常配戴） 首先既然你說到了健力 我應該能直接認為你是玩力量的 那既然如此所有健美影片和文章請你直接略過 就算那個健美仔能做200 他說的都依然是健美觀念為基礎而不是負重觀念 很多健美人能做重單純是他肌力條件強罷了 把問題轉回來，怎麼戴腰帶 首先你既然知道核心出力需要腹部稱出去抵抗 那縮小腹戴腰帶這件事基本就是違抗的 你試著不呼吸單純縮小腹看看肌肉是怎麼做動的就知道 縮小腹你勢必得讓腹部肌肉拉長 我就問這種情況你怎麼讓腹部好好出力 那一定會有人說腰帶繫緊可以做比較重 我只能說：確實，如果當外骨骼用的話 但那也只能到大概240kg左右 畢竟腰帶能當外骨骼使用的極限大概就在哪裡 所以很多人蹲/拉重量卡在240～260不是沒原因的 我這裡提供你一個我戴腰帶的方法 首先正常做一個核心撐起繃緊的呼吸 在維持住的情況下把腰帶繫緊 途中不能有縮小腹或洩氣的動作產生 就這麼簡單 既然不懂怎麼調整緊度不如直接撐到極限去戴 我目前教過好幾個人這樣戴幾乎都覺得不錯用 : 小弟有大大的小腹36～38腰之間，放鬆的話肚子是凸出來的 : 若我是放鬆狀態配戴後，吸滿氣用力外頂感覺也頂多撐到40腰這樣的感覺 : 若是收小腹配戴的話也不知要收到幾成力再配戴 : 目前腰帶只用過一次深蹲，是收大概五成力後配戴。呼吸用腹式跟瓦式都有（但瓦式感 覺 : 會稍微繃不緊腰帶，腹式繃10分的話，瓦式大概9～9.5分） : 請問練健力的話，會比較建議怎麼配戴跟怎麼呼吸呢？ : 另外深蹲跟硬舉配戴方法一樣就好嗎？ 事實上來說硬舉會建議繫在肚臍中處 深蹲會建議再往上一點 但實際上每個人腰身和肋骨情況差異 所以一定都會不同，當參考就好 然後大重量腰會酸這件事通常是發力有問題 又或是身體角度不佳 正常來說你在執行動作會感到腰痠或很吃力時 代表動作已經很差 如果是我都會直接選擇放棄 多下數腰痠那可能單純想硬幹過度使用 練完腰痠但隔天沒事可能是過於緊繃 如果酸超過1天….請找教練和看醫生 說真的我自己蹲姿是臀位很靠後的那種 我不戴腰帶能蹲快3倍體重也不腰痠 那想必您腰痠一定不會只是核心問題 以上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.240.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744345046.A.FCF.html ※ 編輯: sumton (42.77.240.95 臺灣), 04/11/2025 12:21:13