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作者jayouch (A_Av)
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標題台北馬-市民跑者初半馬心得
時間Mon Dec 22 10:56:34 2025
在網上一堆神人分享破PB跟極速完賽的同時，我來分享一下市民跑者的初半馬心得 我今年7月才開始跑步，8月抽到台北馬後才認真安排訓練，結果9月底就因為跑量增加太多 受傷，周跑量25K...就gg 後來一直到12月初才開始恢復練習 目標就是不被關門，健康完賽 因為剛傷癒，所以策略就是跑走法，跑8,900m後走100m，狀況好就跑長一點，狀況差就跑短 一點開始走。 D組只能慢慢等前面的陸續起跑，過起跑線約7:13 途中經過第一關門點的時間是7:59；第二個是8:32(旁邊等廁所的時候看到8:40關門);第三 個是9:31 很幸運的在拱門時間2:58的時候過終點，過終點後擠了超多人在等著領完賽禮= = 看了完賽成績，後面還有約1000人有通過終點，最後應該還留了一些時間才關門 像我這種只想健康完賽的菜雞，一定要掌握自己的配速，別衝太快造成前面就沒力或是受傷 。 也要掌握好每個關門的時間點，可以留一點點餘裕，但不能太寬鬆 別跑到無力才開始走，這樣就來不及，後面會跑不起來。 途中有沙隆巴斯的工作人員，可以過去噴一下，可以減緩很多肌肉的不適(大推) 水站能停就停，可以緩和也可以吃補給。 補給很重要，果膠能吃就吃，不要覺得自己不是專業跑者就不吃。 補對時間很重要，這次吃了四包，體能可以維持到終點都還有餘裕。 第一次參加馬拉松可以知道為什麼這個運動令人著迷，跑完有一種重獲新生的感覺。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.115.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1766372196.A.D7D.html
→ keezer: 參加一次就好 之後不會再報了 12/22 11:24
→ keezer: 我 D 區起跑 9:45完賽 10:10分才拿到獎牌 12/22 11:24
→ keezer: 可笑的人流動線 12/22 11:25
→ keezer: 還有到現在我還是不知道我的晶片時間 12/22 11:26
→ keezer: 路協網站永遠在轉圈圈 12/22 11:26
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 12/22 11:26
推 koyosky: 恭喜完賽 12/22 11:32
推 rock04rock: 不知道個人時間+1 已經一天了還沒用好 12/22 11:32
推 MuMuH: 恭喜完賽 12/22 11:48
推 camby909: 昨天半夜人比較少有用路協查到了 12/22 11:49
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 12/22 11:49
→ camby909: 我也是新手跑者. 我策略是看到醫護站就進去噴肌樂 12/22 11:49
→ camby909: 體力 那些都可以撐. 但一旦抽筋就毀了 12/22 11:49
→ jayouch: 不抽筋真的重要，昨天看到路邊有個美女抽筋坐在地上哭 12/22 11:56
推 KenHsiao0928: 我也是D區，7:59跑過第一個關門點，我比較想知道是 12/22 12:27
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/22 12:27
→ KenHsiao0928: 不是8:00真的準時關了，我看3小時配速氣球也還沒通 12/22 12:27
→ KenHsiao0928: 2小時45分的配速氣球也是7:59通過第一個關門點 12/22 12:29
推 gabriel: 完賽就很棒了 恭喜! 12/22 12:40
推 gabriel: 中山橋CP2大概8:40才關 比預計晚了十分鐘 12/22 12:44
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/22 12:44
→ gabriel: 你說的245跟300都有順利通過CP2 300後大概又五分鐘才關 12/22 12:45
推 iceking: 還沒看過配速氣球被關門的 有可能發生嗎 XD 12/22 13:01
→ worf: XDXDXD 可能在等氣球 12/22 13:02
→ VScode: 我是沒抽筋 但是肌力快用到極限 每個部位輪流代償 發現是 12/22 14:19
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 12/22 14:19
→ VScode: 我水喝不夠加電解質補不夠 下次拼速度前該有的補給還是要 12/22 14:19
→ VScode: 算好 12/22 14:19
推 pm2001: D區 7:12過起點 7:55到第一個關門點 乾脆半馬限制2:30完賽 12/22 15:07
→ ayame0625: 第一個關門點沒看到牌子，體感大概8：01通過，應該是有 12/22 15:09
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 12/22 15:09
→ ayame0625: 稍微延後（？ 12/22 15:09
→ ayame0625: 可能是等3小時氣球過才關門 12/22 15:10
推 POWERSERIES: 謝謝一樓 12/22 15:55
推 notimenofree: 早上有查到成績還能下載證明 12/22 16:15
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 12/22 16:15
→ notimenofree: 只能等人少一點了 12/22 16:15
推 ohno3104: 恭喜完賽 12/22 17:06