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「5點早起俱樂部」成社群新潮流!為何人們瘋狂起個大早? https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg Hashtag「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已經有超 過1290萬則相關的內容。 (來源:Dreamstime/典匠影像) 如果說早起的鳥兒有蟲吃,你是否願意在天還沒亮時起床? 許多影響力名人都以早起開啟一天的生活,蜜雪兒滂琱痚芋]Michelle Obama)習慣在4點 半起床,蘋果執行長庫克(Tim Cook)通常在4點到5點起床。 「5點早起俱樂部」成社群熱門話題,早起生活更有品質? 最近,主題標籤「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已 經有超過1290萬則相關的發布內容,「先晨五朝九、再朝九晚五(five-to-nine before the nine-to-five)」變成一種潮流,人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程,或自己利 用早起時光做些什麼。 《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 (Robin S.Sharma)的著作,他曾是一名加拿 大律師,同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練,更是一名演說家 和顧問。 他相信,早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專 注訓練、自我反省和個人成長。也就是說,在這1小時裡,運動20分鐘、反思20分鐘、學 習20分鐘。 嘗試加入5點俱樂部的吉布斯(Vanessa Gibbs)表示,她從這本書中學到3個關鍵想法: 第一,每個人的認知頻寬有限,工作、育兒、查看社交媒體通知......,所有事情很容易占 據你既有的「頻寬」,因此,你需要保護自己有限的心智能力。 第二,如果每天都學習一點點,假設一天技能提升1%,一年下來就超過300%,持續累積 的力量會令你驚艷。 第三,早上五點起床,不一定會改善你一整天的生活,你也可以在起床後回去睡回籠覺, 滑手機把時間滑光。但,遵循20/20/20法則,會讓你真正看見自己的進步。 原本也有人認為,5點俱樂部不過是一句空話,但邁耶羅維茨(Anya Meyerowitz)在親身 嘗試後,也大大改觀。 她發現自己對日常工作感到更積極與興奮,能更自由完成任務,每天睡覺前,感受到了更 大的成就感和滿足感,就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如,她已經不會在追劇看 Netflix時,隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。 早起真的好嗎?起不來怎麼辦? 不過,創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧(Lindsay Browning)提醒 ,在基因上,我們天生有些人是早起的鳥兒,有些人屬於夜貓族,若你是後者,硬要加入 5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者,充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要,不然你絕對無法 「專注」提升自己。 紐約的精神科醫生本德斯-哈迪(Nikole Benders-Hadi)則建議,無法早起也沒關係, 你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好,為早餐做一些前置準備 ,因為光是讓自己平靜下來,就能提高工作效率,讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。 哈迪也建議,在嘗試以前加入5點俱樂部前,得先知道自己為何而努力?養成早起習慣需 要時間,你也應該有正確的認知。 最重要的是,請先評估自己的狀況,例如,你的工作室每天定量嗎?早點開始是否可以早 點結束?若只是拉長工作時間,早起就不見得是個好選擇。 資料來源:Glamour、Fortune Well、泰晤士報、Blinkist Magazine 核稿編輯:吳和懋 責任編輯:倪旻勤 https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550 大家可以嘗試五點起床 真的很棒 本人已經這樣做了 感受真的很美妙! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1751585110.A.CC2.html
william826 : 不錯欸 早點起來 去公司睡覺 42.75.37.64 07/04 07:31
esso78124 : 好文 223.137.115.18 07/04 07:50
VoV : 老人預備軍 128.1.171.247 07/04 07:52
REDROSES : 四點半起來,吃完午餐就想睡覺了 27.240.201.249 07/04 07:56
kimura0701 : 好 明天考慮五點起床 59.120.75.193 07/04 08:50
Chricey : UC2是啥東西?求解釋啦! 112.223.206.186 07/04 08:50
abbg : 我都起來尿尿回去重睡 身體超健康 39.15.17.161 07/04 09:03
abbg : 供參 39.15.17.161 07/04 09:03
cimia97 : 我都早上五點起床餵奶 然後展開5-9 223.137.232.30 07/04 09:28
cimia97 : 的帶娃時光懷疑人生....到底早起好 223.137.232.30 07/04 09:28
Chricey : UC2是啥東西?求解釋啦! 112.271.206.38 07/04 09:28
cimia97 : 處在哪 223.137.232.30 07/04 09:28
chiz2 : 狗屎,有錢人什麼生活雜事都有人幫 49.216.23.40 07/04 09:52
chiz2 : 你處理好了,你當然可以早早睡早早 49.216.23.40 07/04 09:52
chiz2 : 起 49.216.23.40 07/04 09:52
Kroner : 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 112.188.206.243 07/04 09:52
chiz2 : 不然你去和美國那些打兩份三份工的 49.216.23.40 07/04 09:54
chiz2 : 人說你他媽的都四點起床提升自己看 49.216.23.40 07/04 09:54
chiz2 : 看 49.216.23.40 07/04 09:54
TOEY : 蜜雪兒滂琱痚芋...光看名字就知道 49.218.207.16 07/04 10:18
Kroner : 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 112.179.206.14 07/04 10:18
TOEY : 是個狠人啊(笑) 49.218.207.16 07/04 10:18
Alex548291 : 確實 都早起唸個書充實一下再去上班 223.137.180.7 07/04 10:20
flydogzzz : 就老人當然早起 49.215.226.112 07/04 10:53
lininu : 五點起來的話九點就要睡了 XD, 睡前 59.120.133.58 07/04 11:00
Kroner : UC2神招啊,吃下去就對了 112.243.206.64 07/04 11:00
lininu : 四小時不能吃東西, 所以下午五點前 59.120.133.58 07/04 11:00
lininu : 就是最後一餐囉(或直接不吃晚餐) 59.120.133.58 07/04 11:00
oscarddd : 蜜雪兒滂琱痚芋] 49.217.126.30 07/04 11:18
awuwa : 一半以上的人是因為夜尿起床的 111.83.30.25 07/04 11:30
Kroner : 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 112.232.206.190 07/04 11:30
buddy821212 : 我怎麼感覺很多人是跟風 稍微做個 101.10.7.10 07/04 11:56
buddy821212 : 幾天就發在社群 然後過沒幾天又不行 101.10.7.10 07/04 11:56
buddy821212 : 了 101.10.7.10 07/04 11:56
boards : 睡前三小時吃飯即可 101.12.206.206 07/04 12:04
Chricey : UC2神招啊,吃下去就對了 112.307.206.10 07/04 12:04
boards : https://i.imgur.com/eRZvltu.jpeg 101.12.206.206 07/04 12:04
rsreason : 響應+壹 會起來尿尿 114.140.112.57 07/04 12:05
SaintLiarLio: 別傻了,只會變成說在床上多滑一個 106.1.218.131 07/04 12:13
SaintLiarLio: 小時的手機。 106.1.218.131 07/04 12:13
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 112.204.206.201 07/04 12:13
kenkenapple : 今天想熬夜晚點睡 42.79.188.85 07/04 12:14
pttcage : 看來送羊乳跟賣豬肉的比庫克有成就 101.10.2.28 07/04 12:30
pttcage : 多了 101.10.2.28 07/04 12:30
kmaster : 晚上九點我大概剛把碗盤放進洗碗機 49.218.241.51 07/04 12:42
Chricey : 關節痛按摩有效嗎? 112.272.206.254 07/04 12:42
kmaster : ,然後準備拿衣服去洗... 49.218.241.51 07/04 12:42
aasd : 這麼早起來早餐店的油還沒熱 49.218.89.217 07/04 12:44
rs813011 : 不過就清醒的時間往前移而已,睡好 27.96.106.178 07/04 12:45
rs813011 : 睡滿才是最重要的 27.96.106.178 07/04 12:45
Chricey : 關節痛按摩有效嗎? 112.215.206.14 07/04 12:45
rs813011 : 感覺就欺騙拿來欺騙意志力薄弱的人 27.96.106.178 07/04 12:46
rs813011 : 之後要賣書賣課程 27.96.106.178 07/04 12:46
srop1346 : 在鬼島凌晨運動,還有大機率被酒駕 42.73.114.87 07/04 12:48
srop1346 : 弄到登出,不划算 42.73.114.87 07/04 12:48
Kroner : 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 112.216.206.70 07/04 12:48
gsinin : 低能營銷 早就被爆假的啦 111.83.4.67 07/04 13:20
smilelove : 這些都是美國人,所以要學習每天睡 111.83.229.202 07/04 13:40
smilelove : 到美東時間早上五點起床 111.83.229.202 07/04 13:40
lavena : 只有睡不著的,能睡午覺沒事做的 114.44.195.224 07/04 13:40
Chricey : 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 112.238.206.110 07/04 13:40
lavena : 血壓高的都很早起,不睡好睡飽易失智 114.44.195.224 07/04 13:42
eztak : 早起的蟲兒被鳥吃 27.52.99.100 07/04 14:11
christu : 早上五點起床一天,隔天睡到中午起 36.226.113.113 07/04 14:32
christu : 床寫一篇充滿五點起床的正能量文章 36.226.113.113 07/04 14:32
Chricey : 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 112.281.206.123 07/04 14:32
christu : 發到網路上 36.226.113.113 07/04 14:32
chiz2 : 屁 49.216.23.40 07/04 15:02
viaqiem : 好 等我退休在開始 27.52.5.231 07/04 15:11
oopsskimo : 窗簾沒拉的時候 五點被曬醒 114.40.161.211 07/04 16:27
Chricey : 不動對關節最好,拎北都躺著 112.286.206.128 07/04 16:27
danielocean : 五點我搞不好都還沒睡 101.8.128.148 07/04 16:31
e04su3no : 當更年期後就會自然早起了 27.51.137.25 07/04 17:33
IWinLotto : 要當奴工 223.137.81.69 07/04 17:48
fraternity : 原來老人的作息可以寫一本書== 27.242.2.103 07/04 18:10
Kroner : 關節痛就老人病 112.263.206.45 07/04 18:10
jessieL : 好啦好啦我就晚下班咩 27.247.99.134 07/04 19:02
winnietslock: 老人作息223.137.185.182 07/04 19:12
tony88037 : 跟風早起的起來換個衣服拍照打卡就 49.218.145.135 07/04 19:40
tony88037 : 回去睡覺了啦 49.218.145.135 07/04 19:40
Chricey : 不動對關節最好,拎北都躺著 112.182.206.55 07/04 19:40
ddmanddman : 新藍鯨遊戲喔?只是多讓你睡40分鐘223.137.152.198 07/04 19:51
jojochen : 假設一天技能提升1%.....186.190.215.240 07/04 19:54
chairfong : 我也是早上五點多起床啊223.139.248.144 07/04 21:17
chairfong : 每天換三種交通工具通勤單趟一個多223.139.248.144 07/04 21:17
Kroner : 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 112.310.206.27 07/04 21:17
chairfong : 小時到工作地點223.139.248.144 07/04 21:17
chairfong : 我怎麼覺得生活超疲憊的?223.139.248.144 07/04 21:18
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Kroner : UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 112.199.206.51 07/04 22:45